Hoewel een gewoon dieet voldoende kan zijn om uw workouts te ondersteunen en het herstel ervan te ondersteunen, kan het consumeren van voedingssupplementen uw vooruitgang verbeteren of versnellen. Twee supplementen die veel worden gebruikt door sporters die kracht trainen, zijn creatine en BSN No-Xplode. Hoewel elk van hen kan bijdragen aan het vergroten van de kracht, verschillen ze aanzienlijk. Raadpleeg een arts voordat u een supplement gebruikt of een trainingsplan start.
Calorie-inhoud
Creatine is een aminozuur, een bouwsteen van eiwitten, levert geen calorieën op. Elke bolletje No-Xplode biedt 25 calorieën en BSN stelt voor dagelijks drie porties te consumeren, voor een totaal aantal calorieën van 75. Zelfs als je op dieet bent, is het onwaarschijnlijk dat het verschil van 75 calorieën je resultaten beïnvloedt, omdat je kunt verbranden van 75 calorieën tot acht minuten joggen of negen minuten zwemmen.
Cafeïne inhoud
Creatine levert geen cafeïne, maar No-Xplode is cafeïnezuur. BSN maakt niet bekend hoeveel cafeïne er in elke portie No-Xplode zit. Toch stelt de fabrikant voor om je tolerantie te beoordelen met slechts één schep voordat je grotere doses probeert, omdat het meer cafeïne kan zijn dan je gewend bent te consumeren. Volgens onderzoek uit de oktober-editie van het tijdschrift "Nutrition", kan cafeïne gunstig zijn voor training en lichaamsbeweging, omdat het verhoogde alertheid en energie, verbeterde cognitie en reactietijd en verbeterde fysieke prestaties bevordert.
Aminozuur-inhoud
Het aminozuur creatine wordt gebruikt om cellulaire energie te produceren, dus het kan je kracht en spiergroei helpen vergroten. No-Xplode bevat creatine en verschillende andere aminozuren, waaronder taurine, tyrosine en arginine. Volgens een onderzoek uit de april 2010-editie van het 'Journal of Strength and Conditioning Research' kan argininesuppletie de niveaus van groeihormoon, die betrokken zijn bij spiergroei, helpen verhogen.
Koolhydraten inhoud
No-Xplode bevat 6 g koolhydraten per portie, dus u zou 18 g totaal verbruiken als u de maximale aanbevolen dosis van drie maatlepels inneemt. Creatine bevat geen koolhydraten. Koolhydraten zijn de primaire energiebron van je lichaam, dus misschien vind je No-Xplode beter geschikt voor gebruik vóór de training vanwege het koolhydraatgehalte. Als u slechts een of twee porties gebruikt, kunt u echter nog steeds No-Xplode gebruiken in uw koolhydraatarme dieet.
Middellange keten triglyceriden
Creatine bevat geen vetten, maar No-Xplode bevat een specifiek type vet dat bekend staat als middellangeketentriglyceriden. Deze vetten kunnen u helpen stimuleren om meer calorieën te verbruiken en minder te eten gedurende de dag, volgens onderzoek dat is gepubliceerd in het nummer van "International Journal of Food Sciences and Nutrition" van november 2010. Deze gegevens suggereren dat No-Xplode en andere supplementen die middellangeketen triglyceriden bevatten, u kunnen helpen mager te blijven, maar dat hangt ook af van uw activiteitsniveau en calorie-inname.
