Kalmte en pijn na een run zijn goede indicaties dat je je formulier moet corrigeren. Hardlopen is natuurlijk voor het lichaam en het is normaal dat je spieren wat pijn hebben nadat je ze tot het uiterste hebt gepusht tijdens een goede run. Langdurige pijn en pijn kunnen echter een symptoom zijn van een onjuiste looptechniek of zelfs van het verkeerde paar schoenen. Breng enkele kleine wijzigingen aan in uw looproutine om pijn na de operatie te beheersen en te voorkomen.
Pijn begrijpen
Als je rent, stuwen je voeten je door elke stap als twee veren. Deze voortstuwing wordt meestal gegenereerd in uw kuit met behulp van twee primaire spieren, de gastrocnemius en de soleus. De gastrocnemius is de grote, afgeronde spier aan de achterkant van je kuit die onder de knie begint. De soleus is kleiner en bevindt zich onder de gastrocnemius, en strekt zich naar beneden uit om te verbinden met uw achillespees aan de achterkant van uw enkel. Bryan J. Dixon van het Marquette Sports Medicine Institute, zegt dat deze spieren, vooral de gastrocnemius, bijzonder gevoelig zijn voor verwondingen.
Alles verscheurd erover
Lopende pijn kan uit verschillende bronnen komen, maar de meeste pijn komt voort uit micro-tranen in je spier. Scheuren is een normaal proces voor spiergroei; terwijl spieren de tranen repareren die worden veroorzaakt door uitgebreide lichaamsbeweging, bouwen ze meer spiervezels op in het proces. Dit maakt spiergroei mogelijk gedurende een periode van weken en maanden, wat uiteindelijk resulteert in een sterker kalf. Deze tranen kunnen echter pijn veroorzaken en het doorlopen van deze pijn kan het genezingsproces belemmeren, spiergroei voorkomen en je pijn vergroten.
Neem een pauze
Om ervoor te zorgen dat u uw gastrocnemius en soleus spieren de tijd geeft die ze nodig hebben om te herstellen, moet u rustdagen in uw routine werken om spiergroei en herstel te stimuleren. Een rustdag of twee is het beste voor je herstel, zegt Brian Maher, een personal trainer uit Philadelphia. Tijdens je rustdag strek je je benen en loop je blootsvoets rond om de kuitspier te helpen genezen en de lichaamsbeweging tot een minimum te beperken, zodat je spieren die in reparatie zijn niet opnieuw scheurt. Zorg ervoor dat je veel gezond voedsel eet, vooral eiwitten, en voldoende slaap krijgt.
Stop pijn in zijn sporen
Je spieren gebruiken eiwit uit je dieet om te herbouwen, dus een hoge eiwitinname na je run zal het proces van herstel en herstel ondersteunen. Als het nemen van rustdagen, het uitrekken van uw kuiten en het eten van eiwitten uw kalfssensoren niet corrigeren, kunt u een stressgerelateerd letsel hebben dat extra zorg van een arts vereist. Raadpleeg uw arts als de pijn langer dan een paar dagen aanhoudt om de mogelijkheid van een breuk, overbelasting of peesafwijking aan te pakken. Wat er ook gebeurt, oefen nooit als je veel pijn hebt; je pijn is een goede indicatie dat er iets mis is en je wilt een blessure niet verergeren.
