Met het weer opwarmen, is het een geweldige tijd van het jaar om aan strandtrainingen te doen als je in de buurt van de oceaan woont of als je op vakantie bent naar een zandstrand.
Strandtrainingen kunnen uitdagend en leuk zijn: hardlopen - en zelfs gewoon lopen - op zand geeft je workout een extra boost. Het beste gedeelte? Als je klaar bent, kun je in het water springen om af te koelen!
Hier zijn vijf strandoefeningen om je workout deze zomer uit te dagen:
1. Strandruns
Deze is eenvoudig: trek gewoon je schoenen aan en ga. Strandronden zijn ideaal voor cardio - hardlopen op zand zorgt voor een hardere training vanwege de grotere intensiteit en bewegingsvrijheid die vereist is door zand door te duwen.
Probeer 30- of 60-minuten runs of verschillende sprintintervallen van 30 tot 60 seconden met tussen rustperioden van 30 tot 60 seconden.
Veiligheidstip: Loop niet te dicht bij het water en draag loop- of lichtgewicht hardloopschoenen om uw voeten te beschermen en te ondersteunen.
Laat vallen en doe 50! (Of je weet wel, zoveel als je kunt). Fotocredit: EpicStockMedia / AdobeStock 2. Push-ups
Dit is een andere belangrijke zet om toe te voegen om uw trainingsroutine te verbeteren. Plaats je handen en de ballen van je voeten op schouderbreedte uit elkaar, stop ze in je kern en behoud een platte rug en neutrale wervelkolom. Zorg ervoor dat je hoofd en nek zijn uitgelijnd, vervolgens lager in de richting van het zand en weer omhoog.
Streef naar twee tot drie sets van 12 tot 15 push-ups.
Zandbuiltjes zullen je hart sneller doen kloppen en helpen om het hele lichaam kracht te geven. Fotocredit: Maridav / AdobeStock 3. Burpees
Deze zijn een geweldige manier om uw hartslag te verhogen en ook de kern en de kracht van het bovenlichaam en het onderlichaam op te bouwen.
Buig in een kraakpand met je handen en voeten in het zand, schouderbreedte uit elkaar. Spring met je voeten terug in een plankpositie met je kern weggestopt en met een platte rug en neutrale wervelkolom. Lager in een push-up en duw dan terug naar de plank. Spring met je voeten naar voren in je oorspronkelijke gehurkte positie en spring dan omhoog.
Streef naar twee tot drie sets van 10 tot 12 herhalingen.
4. Power Squats
Power squats zijn een geweldige plyometrische oefening om je benen echt een workout te geven. Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, hurk je neer en breng je beide armen omhoog langs je lichaam en dan lanceer je jezelf met je benen in een sprong en schiet je beide armen naar beneden en duw je achter je.
Streef naar twee tot drie sets van 12 tot 15 herhalingen.
5. Triceps Dips
Ga op het zand of een strandlaken zitten met je benen gebogen, voeten op schouderbreedte uit elkaar en plat op de grond. Plaats je armen vlak achter je romp met je handen plat op de grond. Uw vingertoppen zijn naar voren gericht en uw ellebogen zijn dicht tegen uw lichaam geplooid.
Til je billen van de grond en strek je armen zonder je ellebogen op hun plaats te houden, en laat je onderrug naar beneden zakken zonder de grond te raken door je ellebogen te buigen.
Streef naar twee tot drie sets van 12 tot 15 herhalingen.
Wat denk je?
Trainen jullie je ooit op het strand? Wat zijn enkele oefeningen die uitdagender zijn op zand? Wat zijn je favoriete outdoor-trainingen? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
