Bodybuilders gebruiken verschillende technieken om extreem lean te zijn voor hun shows. Hun gebruikelijke dieet met veel eiwitten, matige koolhydraten en weinig vet helpt hen om spieren te bouwen om hun lichaamsbouw in het laagseizoen op te vullen. Wanneer een programma nadert, worden de calorieën uit alle bronnen elke week verminderd om een lichaamsvet van één cijfer te krijgen, de zogenaamde wedstrijdvorm.
Het dieet beginnen
Zodra een bodybuilder een wedstrijd kiest om mee te doen, begint het dieet 12 tot 20 weken na de show, afhankelijk van hoeveel lichaamsvet de concurrent moet verliezen. Gemiddeld wil de bodybuilder één tot twee kilo vet verliezen, terwijl hij zoveel mogelijk spiermassa behoudt. Volgens de Ultimate Bodybuilding Guide kan een bodybuilder één pond spieren verliezen voor elke drie pond lichaamsvet. Als je voldoende tijd hebt om te diëten, kun je het spierverlies verminderen door te voorkomen dat de concurrent crasht op dieet en een grote hoeveelheid lichaamsvet kwijtraakt.
Fase een
De eerste fase van het pre-competitiedieet is eenvoudig; je elimineert alle onnodige voedingsmiddelen zoals kazen, gefrituurd voedsel, pizza, hamburgers, voedsel dat suiker bevat, inclusief desserts, ijs, sorbets, cakes, koekjes en pasteien. Baseline calorieën worden bepaald voor koolhydraten, eiwitten en vetten om gewichtsverlies van één tot twee pond te bevorderen. Een keer per week wordt een cheat-maaltijd of een herbezorgdag gebruikt, vooral als de concurrent meer dan drie maanden na de show aan het dieet begint.
Fase twee
De tweede fase van het competitiedieet kan al vanaf 12 weken starten voor een show. Dit wordt 'crunch'-tijd genoemd, omdat de bodybuilder serieus bezig is met het voorbereiden op een show. Tijdens deze fase van het dieet worden alle cheats uit het dieet verwijderd. Groenten worden een hoofdbestanddeel bij alle maaltijden omdat het koolhydraatgehalte van maaltijden afneemt. Dit komt drie maanden na een show en cardio wordt toegevoegd of geïntensiveerd op dit moment.
Fase drie
De derde fase van het dieet is koolhydraten uitputten. Concurrenten stoppen met het eten van koolhydraten of eten heel kleine hoeveelheden om hun koolhydraten te ledigen. Dit begint de maandag voor de show en eindigt woensdagavond of donderdagochtend voor de show.
peaking
De vierde fase heet carb laden om te piekeren voor pre-beoordeling van de show. Voedingsmiddelen bodybuilders zullen eten om te piekeren onder meer pindakaas, rijstwafels, honing, verjaardagstaart, vers fruit, gedroogd fruit, zoete snackbars en wijn. Er wordt aangenomen dat door het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, de spieren de koolhydraten sneller binnen krijgen en er voller uitzien.
