Om je slankheid te behouden zonder je dagelijkse dieet aan te passen, moet je een consistent fitnessplan implementeren dat bestaat uit oefeningen die het calorieverbruik maximaliseren en je metabolisme verhogen. Gelukkig hoef je je niet te bezighouden met lange trainingssessies om slank te blijven. Dagelijkse aanvallen van 30 minuten houden je gezond en slank met gemak.
hardlopen
Hardlopen is een van de meest effectieve oefeningen om calorieën te verbranden; het zal je gewichtsverlies stimuleren door je calorieverbruik te verhogen. Hardlopen kan in één uur 740 tot 920 calorieën verbranden, afhankelijk van uw tempo en huidig ​​lichaamsgewicht. Een aerobe vlucht zal iets minder calorieën verbranden, maar u kunt het tempo langer handhaven. Gebruik snellere runs op korte afstanden om meer droge spieren op te bouwen en meer calorieën te verbranden in kortere trainingssessies. Ren zo snel als je kunt en begin dan met joggen. Voor maximaal voordeel, wissel deze manier af voor je hele hardloopsessie.
Dans
Dans is een uitstekende oefening voor het hele lichaam. Voldoen aan twee van de belangrijkste criteria voor duurzame fitness, dans biedt zowel plezier als een efficiënte training. Dans is een volledige cardiovasculaire oefening. Het is ook een leuke activiteit, die ervoor zorgt dat je het consequent voor langere tijd zult doen. Het Universitair Medisch Centrum van Rochester merkt op dat dans een oefening is die calorieën verbrandt door het hele lichaam aan te spreken. De bonussen, afgezien van verhoogde calorieverbranding, omvatten verbeterde cognitie, betere balans, stressvermindering en verbeterde totale gezondheid. Om aan de slag te gaan met een eigen dansprogramma, bepaal je zelf welke dansstijlen je leuk vindt, stel je een lijst samen van muziek en maak je eigen privédanssessies thuis gedurende niet minder dan 30 minuten, tot vijf dagen per week.
Lichtgewicht training
Gebruik lichte gewichten om mager spierweefsel te vergroten zonder de spier te overbelasten. Het gebruik van lichte gewichten en het uitvoeren van een oefening voor minstens acht tot twaalf herhalingen is een techniek die uw stofwisseling zal verhogen en uw lichaam in staat zal stellen om calorieën efficiënter te verbranden. In plaats van extra gewicht te krijgen, behoudt u uw slank figuur en vervangt u extra vetopslag door magere spieren, volgens het toonaangevende centrum voor orthopedische chirurgie, Hospital for Special Surgery. Slechts 20 minuten lichtgewicht training voor slechts twee dagen per week is alles wat nodig is om je figuur te behouden.
