De pushup is een eenvoudige en aloude oefening en maatstaf voor fitness. Het kan bijna overal worden gedaan zolang er ruimte is om te bewegen. Push-ups gebruiken om sterk te worden, kan worden bereikt, maar het vereist enige kennis van vorm en hoe het lichaam werkt.
Spieren werkten
De typische push-up werkt een breed spectrum van spieren. De primaire spieren die bij deze training horen, zijn de anterior en mediale deltoids, triceps en borstspieren, respectievelijk de spieren van de armen en de borst. Ook werken de spieren van de rug, de buik, de heupen en de billen bij het pushen. Bij het doen van variaties zoals een push-up gedaan in een hoek, zal het zich verder richten op specifieke spieren en ook andere minder gebruikte spiergroepen opnemen.
Juiste vorm
Een belangrijk onderdeel om het meeste voordeel te halen uit het doen van pushups is het hebben van de juiste vorm. Hierdoor kunnen pushups niet alleen meer spieren opbouwen en sterker maken, maar blessures voorkomen. In een eenvoudige push-up, begin door plat op de grond te liggen met je armen naar de zijkant van de schouders ter hoogte van je hoofd. De handpalmen moeten plat op de grond liggen met de toppen van je vingers naar voren gericht - de handpalmen moeten iets breder zijn dan schouderbreedte uit elkaar. Beide voeten zijn samen en de tenen zijn gebogen, zodat de onderkant van de tenen de grond raakt. Buig de buik en billen en houd je lichaam en rug stijf, duw jezelf omhoog tot de ellebogen bijna recht zijn. Wanneer je deze positie bereikt, houd je hem even vast en laat je langzaam zakken. Herhaal de basis pushup voor 8 tot 12 herhalingen. Als je sterker wordt, bouw dan het aantal herhalingen en sets op dat je uitvoert.
Verschillende soorten
Naast de basis push-up, zijn er verschillende variaties die enigszins verschillende spiergroepen kunnen werken. Als je net begint, buigen op de knieën en ze als een draaipunt gebruiken, kan je langzaam kracht opbouwen als je problemen hebt met een standaard pushup. Een push-up doen op een helling of afnemen door de voeten of de handen omhoog te brengen, zullen verschillende delen van spieren bewerken. Als u uw voeten op een bank opheft en uw borst dichter bij de grond houdt, werkt dit het bovenste deel van uw borstkas. Als je je handen op de bank legt en je voeten dichter bij de grond hebt, zal het doen van een push-up het onderste deel van je borst bouwen. Als u uw vingers iets naar binnen richt in het standaard pushup-formulier, werken uw triceps beter. Zelfs als je een variatie doet, vergeet dan niet om je rug recht te houden en je buik gebogen te houden.
Als je eenmaal verschillende sets van normale push-ups hebt gedaan, kun je extra gewicht toevoegen aan je lichaam. Dit kan gedaan worden door iemand een gewicht boven op je te houden of met een speciale riem die de gewichten veilig op je houdt.
Conclusie
Push-ups zijn een geweldige bron van oefening. Ze vereisen weinig externe apparatuur en ze zijn gunstig voor de vele delen van je lichaam, vooral bij het creëren en behouden van de sterkte van het bovenlichaam. Volgens een artikel uit 2008 in de 'New York Times' is het voordeel vooral goed naarmate je ouder wordt. Het vermogen om een pushup correct te doen is een goede indicatie van hoe goed je het verouderingsproces gaat weerstaan. Push-ups kunnen ook de kracht en het spiergeheugen bieden om uit te reiken en een val te breken. Als je naar voren valt, reik je meestal uit om jezelf te vangen en eindig je in een beweging die op een pushup lijkt. Vallen kan een reëel probleem zijn naarmate je ouder wordt, omdat de spieren en botten verslechteren. Maar pushups helpen om dat proces te vertragen en de schade te voorkomen die mogelijk is opgetreden als je jezelf niet in een val had kunnen schragen. Met de juiste vorm en respect voor je vaardigheid, kunnen pushups kracht opbouwen voor verschillende delen van je lichaam.
