Het bedrijf Teeter maakt inversietabellen die worden gebruikt voor inversietherapie. Teeter Hang Up-inversietabellen houden uw enkels op hun plaats terwijl u met uw benen rechtop op de tafel ligt. De tafels zijn gemakkelijker te gebruiken dan andere inversie-opties, zoals recht ondersteboven hangen met zwaartekrachtlaarzen die aan een bar hangen.
Geschiedenis
Al in 400 v. Chr. Observeerde Hippocrates naar verluidt inversietherapie om te voorkomen hoe de zwaartekracht de wervelkolom omlaag naar het centrum van de aarde trekt, volgens SportsInjuryClinic.net. Door het hoofd eerst naar de grond te hangen, trekt de zwaartekracht de ruggengraat in de tegenovergestelde richting. Wanneer de ruggengraat zich uitstrekt, wordt dit de spinale tractie genoemd. Tractie kan tijdelijk pijn in de rug verlichten, aldus MayoClinic.com.
beperkingen
Hoewel het gebruik van uw inversietafel door Teeter uw rug beter doet voelen als de pijn afkomstig is van spinale schijfcompressie, is het onwaarschijnlijk dat dit een langetermijnoplossing is voor pijn in de onderrug. MayoClinic.com raadt het gebruik van een inversietabel alleen aan als onderdeel van een programma voor het verlichten van lage rugklachten. Als u uw hoofd onder uw hart houdt, zoals wanneer u op een Teeter-tafel staat, zal uw bloeddruk stijgen, wat de mogelijkheid beperkt om inversie veilig te gebruiken. Mensen met hoge bloeddruk, gezwollen gewrichten, hypertensie, operatief geïmplanteerde orthopedische steunen, osteoporose, wervelkolomletsel, cerebrale sclerose, medulla-pennen en niet-genezen fracturen mogen geen inversietabel gebruiken.
Een Teeter Hang Ups-tabel gebruiken
Hoewel kernoefeningen zoals crunches en back-extensions op andere inversietabellen mogelijk zijn, raadt Teeter deze oefeningen niet aan. Om een Teeter Hang Ups-inversietafel voor wervelkolomtractie te gebruiken om rugpijn te verlichten, op het tafelbed te gaan liggen, op het voetplatform te gaan staan en vervolgens uw enkels vast te zetten door de achterste en voorste enkelklemmen te vergrendelen. Er is een verstelbaar voetplatform en een borgpen rond de enkels op Teeter Hang Ups, die verschilt van sommige andere merken. Eenmaal op de tafel, til je je armen omhoog om de tafel naar achteren te laten zwaaien tot je ondersteboven bent. Blijf dan 10 minuten ondersteboven zodat de zwaartekracht de tijd heeft om uw wervelkolomwervels uit elkaar te trekken, beveelt Teeter aan. Voor rugpijn, omkeren twee tot drie keer per dag totdat de pijn verbetert, adviseert SportsInjuryClinic.net.
Beste hoek van inversie voor rugpijn
U hoeft niet helemaal 90 graden te draaien om de druk op de rug te verminderen, hoewel sommige mensen dit misschien voor andere doeleinden willen doen. Een inversie van 60 graden vermindert de druk op de spinale schijf, volgens Susan Spinasanta, de Senior Medical Editor van Spine- Universal.com. Een inversiehoek van minder dan 60 graden kan de wervelkolom strekken en wat spanning vrijgeven, maar werkt tot 60 graden voor het grootste voordeel voor uw rug, beveelt de Teeter Hang Ups F5000 & F6000 Inversion Table gebruikershandleiding aan.
