Kramp in de voeten kan ernstige loopproblemen veroorzaken. Niet alleen zijn ze extreem pijnlijk, maar als je er eentje last van hebt terwijl je onderweg bent, kun je struikelen, je enkel of knie verdraaien of jezelf pijn doen. Leer een paar preventiestrategieën en oplossingen voor wanneer je kramp maakt, zodat je gefocust kunt blijven op je loopvorm, snelheid en afstand.
krampen
Elke voet bevat ongeveer 33 spieren, waarvan sommige verbinding maken met het onderbeen, maar die allemaal hard werken als je rent. Deze spieren dragen en drijven je gewicht op, houden je in evenwicht en absorberen schokken, alles terwijl je reageert op veranderingen in je richting terwijl je rent. Als u lijdt aan uitdroging, minerale tekorten of vermoeidheid, kunnen de zenuwimpulsen die de samentrekking reguleren en remmen tijdens het hardlopen ervoor zorgen dat deze spieren enkele of meerdere seconden verkrampen.
het voorkomen
Het voorkomen van krampen houdt in: gehydrateerd blijven en een gezond dieet eten dat kalium, magnesium, calcium en mangaan bevat. Eet bananen of sinaasappels of drink tonic water. Draag goed gemaakte schoenen die zijn gemaakt voor hardlopen en die je goed passen. Voer teentrekkingen uit voordat u op de vloer gaat zitten met één been uitgestrekt. Wikkel een handdoek rond de tenen en trek de handdoek naar je toe aan de uiteinden, zodat de voet zich uitstrekt. Herhaal aan de andere kant.
Oplossingen
Als je een kramp krijgt terwijl je loopt, zul je bijna zeker een moment moeten stoppen. Reik naar beneden en til de tenen omhoog en naar je toe met je schoenen aan. Houd het stuk vast totdat de krampen afnemen. Als dit de kramp niet verlaagt, ga dan naar een veilige locatie en verwijder je schoen en sok en herhaal de stretch.
overwegingen
Als voetkrampen aanhouden of verergeren, kan de kramp een ander probleem signaleren. Sommige mogelijkheden zijn plantaire fasciitis of tendinitis, die beide de bogen van de voeten aantasten en problemen kunnen veroorzaken voor hardlopers. Streik uw voeten niet te zwaar als u vermoedt dat u een van deze aandoeningen heeft. Bezoek een podoloog voor een volledige diagnose en behandelingsaanbevelingen voordat u opnieuw begint.
