Hoewel hardlopen op het land meer wordt uitgevoerd dan in een zwembad, wint aqua hardlopen in populariteit, meldt "The Sunday Times." Wanneer consequent en correct gedaan, branden beide manieren van hardlopen effectief calorieën.
calorieën
Een calorie is de hoeveelheid warmte die nodig is om de temperatuur van 1 gram water met 1 graad te verhogen. Voedingskundig gezien is een calorie een eenheid van energie die door voedsel wordt aangevoerd. Om 1 pond lichaamsvet te verliezen, moet u uw normale, benodigde calorie-inname met 3500 calorieën verminderen. Metabolisme is het proces waarbij voedsel wordt afgebroken voor gebruik als energie. Toenemende activiteit, zoals toevoegen aan een fitnessregime, verhoogt het metabolisme en helpt daarmee calorieën te verminderen. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om minstens twee uur en 30 minuten matige intensiteit aërobe activiteit per week uit te voeren.
Land Running
Hardlopen op het land is een impactrijke activiteit. Verwondingen kunnen optreden als gevolg van de stress op het lichaam, met name de knieën, benen en voeten. Draag bij goed lopende schoenen goed passende schoenen die niet versleten zijn. Gebruik de juiste hardloopvorm om niet alleen blessures te voorkomen, maar ook om de efficiëntie te verbeteren. Wanneer je op het land loopt, omvat de juiste mechanica je voet rechtstreeks onder je heupen, wat het zwaartepunt is, waarbij je je voet naar de buitenrand achter de kleine teen brengt, licht naar voren leunt met een rechte houding en je ontspannen armen dicht bij het lichaam hangt. Alle bewegingen moeten naar voren zijn zonder te stuiteren of te springen.
Aqua Running
Hardlopen in water wordt al sinds de jaren tachtig door fysiotherapeuten gebruikt om gewonde atleten te helpen revalideren. Water dempt het lichaam en is zachter voor gewrichten dan voor harde oppervlakken. Volgens het artikel uit 2000, dr. Robert Wilder van de School of Medicine van de Universiteit van Virginia, gepubliceerd in de "Charlottesville and Albemarle Observer", simuleert aqua die nauw rennen, land dat in intensiteit rent maar toch een lagere impact op het lichaam heeft. Om de juiste vorm te behouden bij aqua-rennen, moet het water zich op schouderhoogte bevinden met uw mond uit het water. Je moet recht voor je kijken, je lichaam een beetje naar voren met gebalde handen, je armen moeten worden gepositioneerd alsof ze op het land rennen en je voeten mogen de bodem van het zwembad niet raken. Ten slotte moet je beenbeweging ook dezelfde zijn als bij landlopen. Gebruik een vest of riem voor drijfvermogen.
Calorieën verbranden
Volgens Wilder verbrandt het land ongeveer 8 calorieën per minuut. In water lopen verbrandt ongeveer 11,5 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd. Hij schrijft dit verschil toe aan waterbestendigheid en het feit dat een aquarunner het bovenlichaam meer moet werken dan een landloper. Andere factoren die van invloed zijn op het verbranden van calorieën zijn de intensiteit en de duur van het hardlopen, het lichaamsgewicht, de mate van fitheid en het metabolisme. Een persoon die 130 kilo weegt, zal over het algemeen minder calorieën verbranden dan een persoon die 180 kilo weegt en exact dezelfde activiteit doet.
