Hoewel tonijn en volkorenbrood beide relatief weinig calorieën bevatten, begint het probleem wanneer u mayonaise aan de mix toevoegt. In de handel verkrijgbare tonijnsandwiches hebben de neiging om hoog te zijn in dit vetachtige ingrediënt en kunnen ook worden geserveerd op overmaat brood voor een een-twee calorieënpunch. Om je taille te sparen, maak je tonijnsandwiches thuis met gematigde porties en magere ingrediënten.
Calorie Count
In een restaurant kan een hele tonijnsandwich op tarwe tot 600 calorieën bevatten, afhankelijk van het recept en de grootte. Eigengemaakte versies kunnen echter veel lichter zijn. Met behulp van twee sneetjes volkoren brood, 3 ons met water verpakte tonijn en 1 eetlepel lichte mayo, creëer je een boterham met ongeveer 310 calorieën. Het mengen van gehakte bleekselderij of gesnipperde wortels in de tonijn zal geen significante calorieën toevoegen, maar zal voeding toevoegen voor een uitgebalanceerde maaltijd.
