Je hartslag begint in je hart, met je hartslag. Elke hartslag veroorzaakt een puls in je aderen, vergelijkbaar met de rimpeling die een steen maakt als hij in een vijver wordt gegooid. Uw hartslag is het aantal keren dat uw hart over één minuut samentrekt (beats).
The Source of a Pulse: the Heart
Een hartslag is een samentrekking van de spier van het hart, waardoor het bloed door de bloedvaten stroomt. Een elektrische impuls zorgt ervoor dat de hartspier samentrekt. Een gemiddelde hartslag van een volwassen persoon is 60 tot 80 slagen per minuut. Voor oudere volwassenen wordt normaal beschouwd als 60 tot 100 slagen per minuut. Vrouwen hebben over het algemeen een hoger percentage dan mannen.
Een hartslag van meer dan 100 slagen per minuut wordt beschouwd als "tachycardie." Minder dan 60 is "bradycardie". Bij goed geconditioneerde volwassenen kan een hartslag lager dan 60 worden aangeduid als "atletische bradycardie", wat positief is. In dit geval is het hart zo efficiënt in samentrekken en in het voldoen aan de behoeften van bloedtoevoer aan de rest van het lichaam dat het langzamer is dan normaal.
De hartslag wordt meestal beïnvloed door inspanning, stress, letsel en ziekte.
Het resultaat van een hartslag: een puls
Een pols is de uitzetting en samentrekking van een slagader die wordt veroorzaakt door het uitwerpen van bloed vanaf de linkerkant van het hart. Op bepaalde punten kan het gemakkelijk worden gevoeld (gepalpeerd) zoals in de pols (radiaal) of de nek (halsslagader) van volwassenen en oudere kinderen. Bij zuigelingen en jongere kinderen kan het worden gepalpeerd in de bovenarm (brachiaal). De PMI, of het punt van maximale impuls, bevindt zich aan de linkerkant van de borstkas, ongeveer 2 inch links van het uiteinde van het borstbeen. Bij dunne, goed geconditioneerde mensen kan het gemakkelijk worden gepalpeerd. Dit punt is ook waar een apicale puls wordt genomen met een stethoscoop.
In de meeste gevallen is de puls gelijk aan de hartslag en omgekeerd. In het geval van een pulstekort, terwijl een apicale puls bijvoorbeeld 70 is, maar een radiale puls 50 is, is er een probleem met bloed dat naar dat arteriële punt gaat, en medische aandacht moet worden gezocht.
Nummer in context
Context is de sleutel met hartslag en pols; als je een gezonde 35-jarige bent en je hartslag 150 slagen per minuut is terwijl je aan het trainen bent en je goed voelt, is dat in de meeste situaties een geweldige hartslag. Als je pols 150 is, op elke volwassen leeftijd, en je hebt niets inspannends gedaan, dan heb je iets dat onmiddellijk door een arts moet worden gecontroleerd.
Bereken uw hartslag
Om uw hartslag te berekenen, vindt u uw pols in uw binnenste pols, ongeveer 2 centimeter van uw duim af. Tel het aantal keren dat je de puls tegen je wijsvinger voelt in een minuut. (Of tel gedurende 15 seconden en vermenigvuldig met vier.) Gebruik uw duim niet om te palperen (mogelijk voelt u de pols van de slagader). Een andere manier is om je halsslagader te palperen. Doe het voorzichtig. Plaats je wijsvinger ongeveer een centimeter of twee van het midden van je nek naar beide kanten. Je zou een goede pols moeten voelen.
Wanneer u een hartslag neemt, maar vooral in het geval van de halsslagader, zorg er dan voor dat u niet te hard drukt. U kunt de bloedstroom stoppen. In het geval van de radiale puls, drukt u te hard en sluit u deze af. In het geval van de halsslagader, kunt u de bloedtoevoer naar uw hersenen beperken. Als uw andere halsslagader opeenhoping van plaque heeft, kunt u een bewustzijnsverlies veroorzaken.
Pulse kan ook kwaliteit hebben. Voelt het zich slap en zwak? Is het sterk en begrenzend? Sommige radiale pulsen kunnen verdwijnen als u een diepe zucht van lucht inademt (inspiratie) en deze vasthoudt. Omdat dit de hoeveelheid druk in uw borstholte vermindert, heeft uw hart een gemakkelijkere tijd om te pompen en doet dit gewoonlijk met minder kracht. Bloeddruk wordt gemeten door de kracht van het bloed tegen de wand van de ader.
Wat is uw maximale hartslag?
Als u uw maximale hartslag voor trainingsdoeleinden wilt vinden, trekt u uw leeftijd van 220 af. Dit zou de hoogste hartslag moeten zijn die u bereikt voor algemene conditioneringsdoeleinden. Raadpleeg uw arts vóór elke oefening en uw intentie om een maximale hartslag na te streven. Door te oefenen om uw maximale hartslag te bereiken, zorgt u er in het algemeen voor dat u uw hart genoeg benadrukt om de voordelen van een cardiotraining te produceren.
