Het schoudergewricht is als een zegel dat een bal op zijn neus balanceert, waardoor het relatief onstabiel en gevoelig is voor dislocatie van de voorste schouder, aldus dr. Peter Brukner, auteur van 'Clinical Sports Medicine'. Dislocaties verstoren tijdelijk de positie van de botten van de schouder, maar met de juiste revalidatie kan de sporter relatief snel terugkeren naar training, met wijzigingen. Sommige oefeningen leggen veel stress op de toch al slappe voorste schoudercapsule en moeten worden vermeden totdat een uitgebreidere revalidatie is voltooid.
Volledige reeks Motion Bench Press
De bankdrukken, waarbij de ellebogen onder het lichaam vallen, legt veel stress op de voorste schoudercapsule, waardoor het een slechte keuze is voor de herstellende atleet. In plaats van bankdrukken, kies de push-up of vloerpers, zegt Patrick Ward, een manueel therapeut en kracht- en conditioneringsspecialist. Voer de vloerpers uit door op je rug op de bodem van een squatrek te liggen met de lat laag op het rek. Pak de balk vast, laat zakken totdat je armen de grond raken en herhaal. Door het bewegingsbereik te verkorten, wordt de spanning verlicht van het schoudergewricht.
Back Squat
De back squat vereist een atleet om achter zich te reiken en de bar naar beneden in zijn schouders te trekken. Deze zwaar geroteerde positie van het schoudergewricht is ook een van de gevaarlijkste voor ontwrichte schouders, omdat het het gewricht naar voren duwt in de richting van ontwrichting, zegt Ward. Vermijd het risico door gebruik te maken van de veiligheidshurkbalk, waar je handvatten voor je kunt vasthouden, waardoor stress op het schoudergewricht wordt beperkt.
Overhead Druk op
Veel schouderblessures leiden tot verstoring van de juiste gewrichtsmechanica, met name de mechanica die nodig is voor beweging boven het hoofd, waardoor overheadpers minder veilig is voor de geblesseerde schouder. De compressie in het schoudergewricht door de gewichten boven het hoofd te houden, bracht ook de schouder in een kwetsbare positie, zegt Ward. Sporters moeten terugkeren naar dringende oefeningen die de armen onder de schouders houden om het risico op recidief door verwondingen te minimaliseren.
