Wanneer u op dieet gaat en overstapt naar een gezondere levensstijl, kunt u gemakkelijk worden gelokt om snel af te vallen. Hoewel een snelle, merkbare vooruitgang bevredigend is, kan het te snel afvallen nadelig zijn. Voor de meeste mensen is het verliezen van 1 pond per dag niet alleen potentieel gevaarlijk, maar mogelijk ook onmogelijk, maar er zijn uitzonderingen.
De richtlijnen
De meeste mensen moeten proberen om ongeveer 1 tot 2 pond per week te verliezen in de eerste zes maanden van het dieet, volgens het National Heart, Lung en Blood Institute. Dit komt neer op tussen 0,14 en 0,29 pond per dag. Het instituut voegt eraan toe dat het algemene doel van gewichtsverlies bij personen met overgewicht in eerste instantie 10 procent van het totale startgewicht zou moeten zijn.
De nummers
Er is een tekort van 3.500 calorieën nodig om 1 pond vet te verliezen. Dit betekent dat om 1 pond te verschuiven, je meer dan 3.500 calorieën moet verbranden dan je verbruikt. De meeste mensen met een afslankplan wordt geadviseerd om hun dagelijkse calorie-inname met 500 tot 1.000 calorieën te verminderen, volgens het McKinley Health Center van de University of Illinois. Dit zou resulteren in een verlies van 1 tot 2 pond per week.
Het beginpunt
Het verliezen van 1 pond per dag kan veilig zijn als je zwaarlijvig bent en dagelijks een groot aantal calorieën eet. Een zwaarlijvig persoon kan bijvoorbeeld zijn gewicht vasthouden door 6000 calorieën per dag te eten. Laten vallen tot 2.500 calorieën per dag is een afname van 3500 calorieën, wat in theorie zou leiden tot 1 pond gewichtsverlies per dag. In de loop van de tijd zou dit vertragen, maar het is mogelijk tijdens de eerste diëtische periode.
Verschillende diëten
U merkt mogelijk snel gewichtsverlies als u overschakelt naar een koolhydraatarm dieet. Diëtiste Juliette Kellow merkt op dat dit gebruikelijk is op een dieet zoals het Dukan-dieet, waar je kunt verwachten 7 tot 10 pond te verliezen in slechts vijf dagen. Dit komt door uw verminderde inname van koolhydraten, waardoor er een daling is van het opgeslagen glycogeen en het gewicht van het water, wat zich voordoet als een grote daling op de schalen. Deze diëten hebben echter een hoog risico, dus het is van vitaal belang dat u dit aan uw arts vraagt voordat u eraan begint.
