Gekromd zitten over je computer, dragen van hoge hakken of slungelig als je loopt kan allemaal bijdragen aan de rugpijn. Wanneer je rug constant is gebogen of afgerond, moet je lichaam meer druk uitoefenen dan wanneer je een juiste houding had beoefend. Om rugpijn te verlichten, kijk groter en dunner, en verlicht de druk op uw rug, leer uw rug recht te maken terwijl u bezig bent met uw dagelijkse activiteiten. Eenvoudige veranderingen en herinneringen kunnen u helpen een betere houding en een rechtere rug te bereiken.
Stap 1
Ruil je schoenen voor iets dat meer steun biedt. Wanneer u uw voeten in schoenen zet zoals hoge hakken, wordt uw lichaam gedwongen om uw rug aan te passen om het verschil in evenwicht te compenseren. Dit veroorzaakt vaak de compressie van de onderkant van de wervelkolom. Het dragen van niet-ondersteunde schoenen zoals dunne slip-ons, slippers of mocassins kan ook te veel druk in de rug veroorzaken. Zoek in plaats daarvan naar ondersteunende schoenen met vierkante tenen en minder dan een duim hoge hakken, Patrice Winter, een woordvoerster van de American Physical Therapy Association vertelt "USA Today."
Stap 2
Visualiseer dat het vasthouden van een strakke snaar aan de bovenkant van je hoofd is bevestigd. Visualisaties kunnen u helpen uw houding te verbeteren en uw rug recht te maken. Als je denkt aan een touwtje dat als een marionet uit je hoofd komt, dan trek je tijdens het lopen je rug en nek recht. Elke keer dat je je slungelig voelt, kan de denkbeeldige snaar je helpen om je rug recht te houden terwijl je zit, staat of loopt.
Stap 3
Pas uw stoel aan op het werk voor de best mogelijke houding terwijl u op kantoor bent. Zorg ervoor dat je voeten de grond bereiken en dat je rechtop of een beetje achterover kunt gaan zitten, zegt het McKinley Health Center. Als uw stoel geen lendensteun heeft, gebruikt u een lendenkussen zodat u op de rand van de stoel zit, in plaats van op de rugleuning van de stoel te steunen om uw gewicht te houden.
Stap 4
Plaats aantekeningen en herinneringen om je heen zodat een rechte rug een gewoonte wordt. In het begin kan het maar al te gemakkelijk zijn om terug te keren naar je oude manieren door te slungelig te lopen terwijl je loopt en zit. Door jezelf dagelijks te herinneren, krijg je een straight back als een manier van leven in plaats van een incidenteel doel. Stel herinneringen in op je telefoon, plaats herinneringen op je computerscherm en in je auto, zodat je eraan denkt om je rug recht te trekken.
Stap 5
Schrijf je in voor een fitnessles die zich richt op het versterken van de kern en het verlengen van de rugspieren. Yoga en pilates zijn beide uitstekende manieren om de rug te versterken en te strekken, merkt het tijdschrift "Marie Claire" op. Beide zijn gericht op het handhaven van de juiste houding en het versterken van de kernspieren zodat u rechtop kunt blijven.
