Gemengde krijgskunsten - meestal MMA genoemd - is een volledig-contact vechtsport die de disciplines van verschillende vechtsporten combineert. De aard van MMA vereist een jager om niet alleen een combinatie van opvallende vaardigheden en grappling vaardigheden te hebben, maar ook een extreme hoeveelheid kracht, snelheid, behendigheid, flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Dientengevolge trainen trainingen en trainingsprogramma's die speciaal zijn ontworpen voor MMA-jagers hen voor de metabolische en fysiologische eisen van een gevecht.
Kettlebells
Kettlebells worden gekenmerkt door een bal van staal met een handvat bevestigd. Voor de MMA-jager bieden kettlebells een hulpmiddel voor het opbouwen van het totale lichaamsvermogen en de kracht, terwijl het evenwicht en de flexibiliteit worden verbeterd.
Kettlebell-oefeningen zoals de kettlebell-swing dwingen je om een hippe drive te ontwikkelen die het vermogen verbetert om energie van je onderlichaam over te brengen om een schop, stoot of een tegenstander op de grond te gooien. Mike Mahler, een gecertificeerde kettlebell-instructeur, stelt voor zich te concentreren op oefeningen van het hele lichaam tijdens het uitvoeren van de volledige training zonder de kettlebells gedurende 10 minuten te laten vallen.
CrossFit
CrossFit is een programma voor kernkracht en conditionering dat wordt gebruikt door verschillende amateur- en professionele MMA-jagers, zoals BJ Penn. De combinatie van functionele bewegingen zoals lichaamsgewicht oefeningen en Olympische liften kan de kracht, kracht, uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen, balans, coördinatie en flexibiliteit die nodig is om een succesvolle vechter te zijn bouwen.
Oefeningen die typisch zijn voor CrossFit-workouts voor MMA-jagers, zijn onder meer boxsprongen, kettlebell-schommels, medicijnbaloefeningen, bandenflips en metabole conditionering.
Krachttraining is een essentieel onderdeel van MMA-training. Photo Credit: takoburito / iStock / GettyImages Krachttraining
Basis krachttraining is een belangrijk onderdeel van een MMA-programma. Professionele MMA-jager Brock Lesnar volgt bijvoorbeeld een vierdaags krachttrainingprogramma dat leidt tot een gevecht. Elke dag richt zich op een specifiek lichaamsdeel of gebied dat voldoende herstel tussen de trainingen mogelijk maakt om overtraining te voorkomen.
Dag 1 richt zich op borst- en tricepsoefeningen, zoals bankdrukken en dalen. Dag 2 is een rug / biceps-dag met oefeningen zoals pull-ups en krullen, terwijl dag 3 zich richt op schouders met een combinatie van persen. Dag 4 eindigt de week met een beentraining inclusief squats en deadliften.
Circuit training
MMA-jagers gebruiken circuittraining voor trainingen om te lijken op het tempo en de metabole eisen van een gevecht. Circuittraining voor MMA-jagers omvat verschillende functionele lichaamsoefeningen die tegelijkertijd kracht en uithoudingsvermogen kunnen verbeteren.
Common circuit training omvat dumbbell- of kettlebell-oefeningen, hardlopen, zandzakken dragen, sleehamerschommelingen, bandplooien, springtouw, medicijnbalgooien of barbellpersen. Een van de meest effectieve circuits bevat getimede intervallen die overeenkomen met de tijd van de rondes, waarbij je het maximale aantal herhalingen uitvoert gevolgd door een rust van een minuut en herhaal voor het juiste aantal rondes voor een gevecht.
