Spark-energiedrankjes bevatten vitamines, mineralen, aminozuren, cafeïne en suikervervangende sucralose, evenals natuurlijke kleuren en natuurlijke en kunstmatige smaken. Energiedranken in het algemeen worden niet als heel gezond beschouwd en hebben enkele potentiële risico's, voornamelijk vanwege hun hoge cafeïnegehalte, volgens een artikel dat in oktober 2014 in Frontiers Public Health is gepubliceerd. Als je van deze dranken houdt, zijn ze prima met mate , maar er zijn ook tal van andere manieren om je energie te verhogen.
Gezondere cafeïnevrije dranken
Elke portie Spark bevat 120 milligram cafeïne. De Amerikaanse Food and Drug Administration merkt op dat een gematigd cafeïnegebruik van 100 tot 200 milligram per dag waarschijnlijk niet schadelijk is, maar dat de cafeïnetolerantie van elke persoon varieert. Het wordt echter afgeraden om 600 milligram of meer cafeïne te krijgen. Terwijl cafeïne je een snelle uitbarsting van energie kan geven, hebben mensen de neiging om te crashen en zich slechter dan ooit te voelen een paar uur later.
Groene thee is een gezonder alternatief als je de behoefte aan een cafeïnehoudende drank voelt, omdat het je risico op hartaandoeningen en kanker kan verlagen en veel minder cafeïne bevat dan energiedrankjes of koffie. Elke kop heeft tussen 35 en 60 milligram cafeïne. Als u de voorkeur geeft aan een koud drankje, probeer dan ongezoete ijsthee. Zelfs koffie kan een beter alternatief zijn dan energiedranken, met tussen de 75 en 150 milligram cafeïne per kopje.
Cafeïnevrije drankenalternatieven
Soms ontbreekt het mensen aan energie omdat ze uitgedroogd zijn en elke drank kan meer energie geven als dat het geval is. Het gezondste alternatief voor energiedranken kan water zijn, omdat het geen calorieën toevoegt en je snel kan hydrateren. Als je niet van gewoon water houdt, probeer dan plakjes fruit of een scheutje citroensap toe te voegen om het meer smaak te geven.
Smoothies of eiwitshakes kunnen ook voedzame alternatieven zijn, die vitamines en mineralen bieden, evenals een mix van eiwitten en koolhydraten. Deze combinatie is het beste voor het stimuleren van je energie. Een mix van yoghurt, fruit, spinazie en een vloeistof, zoals melk of een melkalternatief, zorgt voor een gezonde smoothie. Kijk gewoon naar uw portiegrootte om te voorkomen dat u teveel extra calorieën uit dranken krijgt.
Dieetveranderingen
Het overslaan van het ontbijt kan een oorzaak van traagheid zijn, dus eet het elke ochtend op. Volkoren toast met pindakaas en een banaan of yoghurt gemengd met noten en fruit zijn beide voedzame, maar relatief snelle opties. Als u merkt dat uw energie halverwege de middag of na uw training achterblijft, neem dan een maaltijd of een snack met een mix van koolhydraten en eiwitten. Koolhydraten met vezels helpen je langer vol te houden en je bloedsuikerspiegel te stabiliseren, terwijl mager eiwitrijk voedsel je alertheid en focus kan helpen verbeteren.
Veranderingen in levensstijl
In plaats van je energie te verhogen met cafeïnehoudende energiedrankjes, zoals Spark, maak je een paar levensstijlveranderingen die je energie op natuurlijke wijze een boost zullen geven. Krijg elke nacht voldoende slaap, zodat je de volgende dag niet oververmoeid bent. Als je altijd moe bent, probeer dan je bedtijd een half uur later terug te zetten om te zien of dit helpt. Als je op een avond niet genoeg slaapt, probeer dan de komende middag een catnap van 15 minuten om je energieniveau te verbeteren. Een andere manier om meer energie te krijgen is om wat tijd te maken voor wat gematigde oefeningen, zoals fietsen, wandelen of een yogales volgen.
