Een consistent dieetplan van 1.400 calorieën per dag levert voor de meeste volwassenen gewichtsverlies op. Hoeveel u per week verliest, hangt echter af van het aantal calorieën dat u dagelijks verbrandt. Een tekort van ongeveer 500 calorieën per dag levert een wekelijks gewichtsverlies op van ongeveer 1 pond. Hoewel 1.400 calorieën voldoende zijn voor veel mensen, moet u uw maaltijden nauwgezet construeren, zodat u zich niet tekort voelt of essentiële voedingsstoffen mist. Actieve volwassenen die de meeste dagen een uur of meer trainen, kunnen 1400 calorieën per dag te weinig vinden om hun behoeften te voeden.
1.400 calorieën is geschikt voor sommige Dieters
Een caloriearm dieet is relatief beperkend maar zal niet voor iedereen hetzelfde gewichtsverlies opleveren. Een sedentaire 50-jarige vrouw heeft ongeveer 1.600 calorieën per dag nodig om haar gewicht te behouden en bereikt slechts een tekort van 200 calorieën per dag bij het consumeren van 1.400 calorieën. Dit resulteert in een verlies van ongeveer 0,4 pond per week. Aan de andere kant, een gemiddelde actieve 20-jarige man die 3.000 calorieën per dag nodig heeft om zijn gewicht te behouden, kan wel 3,2 pond per week verliezen met het 1.600 calorie-per-dag tekort dat dit dieet biedt.
Erken echter dat het niet aan te raden is om meer dan 2 pond per week per week te verliezen, omdat dit vaak betekent dat je naast vet ook spieren verliest. Sneller afvallen is minder duurzaam, en je hebt meer kans om verloren gewicht terug te winnen.
Kiezen voor gezonde voeding op een 1.400 calorieën dieet
Als u bij het plannen van uw maaltijden rekening houdt met calorieën voor 1.400 calorieën per dag, mist u waarschijnlijk andere belangrijke functies van voedsel. Een holistische medisch specialist, Mark Hyman, MD, beweert dat niet alle calorieën gelijk zijn gemaakt. Je krijgt bijvoorbeeld niet de voedingsstoffen die je nodig hebt als je een 600-calorieën kaneelbroodje bij het ontbijt laat vallen, 400 calorieën fiches voor de lunch en een fastfoodhamburger met 400 calorieën voor het avondeten - zelfs als je je ontmoet caloriedoel. De kwaliteit van uw voedsel speelt ook een rol in het feit of u zich tevreden, energiek en gezond voelt.
Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan dat een persoon die een plan van 1.400 calorieën per dag volgt 5 ons eiwit per dag, 3 kopjes zuivel, 5 gram granen, 1 1/2 kopjes fruit, 2 kopjes groenten en niet meer dan 5 theelepels olie uit gezonde, onverzadigde vetbronnen. Kies voor onbewerkte versies van deze voedingsmiddelen, zoals mager vlees, ongezoete yoghurt en melk, volle granen, verse of bevroren groenten en fruit zonder saus en / of toegevoegde suiker.
Voorbeeld 1.400-Calorie maaltijdplan
Een dag van een maaltijdplan van 1.400 calorieën kan beginnen met een gepocheerd ei, een volkoren bagel van 2 1/2 ons, 1 eetlepel pindakaas en een appel. Geniet tijdens de lunch van een kop volkoren spaghetti gemengd met 1 theelepel olijfolie, 1/2 kopje gestoomde courgette, 1/2 kopje gestoomde rode paprika en 2 eetlepels gemalen mozzarella. Geniet aan de zijkant van 1 1/2 kopjes melk van 1 procent. Tijdens het avondeten, laat je 3 onsflanksalade grillen naast een kleine gebakken zoete aardappel en 3/4 kopje gestoomde broccoli. Als tussendoortje, tussen de maaltijden of na het diner, geniet van 1 1/2 kopjes volle, magere yoghurt met 1/2 kopje verse bosbessen.
Een andere dag kan beginnen met 1 kopje geraspte tarwe, 1 1/2 kopjes van 1 procent melk en een kleine banaan. De lunch bestaat uit een salade met 2 kopjes geraspte romaine sla, een halve kop gesneden komkommers en vijf cherrytomaatjes; doe het met 1 eetlepel pompoenpitten, 2 ons gebakken kipfilet en 2 theelepels olijfolie en citroensap. Voor het diner, roosteren 3 ons zalm en hebben het met 1/2 kopje wilde rijst en een kopje gestoomde erwten en wortelen. Snacks bevatten 1 kopje gewone kefir, 3/4 kopje verse frambozen, 1 ons cheddarkaas en acht cracked-wheat crackers.
Als je niet aan 1,400 calorieën lijdt
Als u uw doelstellingen voor afvallen niet bereikt met een caloriearm dieet, moet u er niet automatisch van uitgaan dat u nog minder calorieën moet eten. Geregistreerde diëtiste Joanne Larsen noteert op haar website, AsktheDietian.com, dat je niet minder dan 1200 calorieën per dag moet eten, omdat dit kan leiden tot voedings- en energietekorten. Wees eerlijk over het eten van de aanbevolen porties om het doel van 1.400 calorieën te halen; een keukenweegschaal en een set maatbekers zorgen voor een lange weg om u op het goede spoor te houden.
Als uw gezondheid het toelaat en uw arts het goedvindt, verhoogt u ook uw lichamelijke activiteit om dagelijks meer calorieën te verbranden en een groter tekort te creëren. Een dagelijkse wandeling van 30 minuten, zwemrondes, tuinieren of gymnastiek verlaagt uw calorieënverbruik met 150 tot 300 calorieën per dag, afhankelijk van uw grootte en trainingsintensiteit. Oefening biedt ook tal van andere voordelen die welzijn en een gezond lichaam bevorderen.
