Lopen is een handige manier om stiekem in de oefening te stappen die je nodig hebt zonder dat je tijd hoeft te vinden in je drukke schema voor een training. Elke stap die u de hele dag door neemt, draagt bij aan de aanbevolen 30 minuten aan cardiovasculaire training die nodig is voor een gezonde levensstijl. U kunt een stappenteller aan uw riem dragen als een handige manier om uw stappen of kilometers te bewaken. Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
volwassenen
Tweeduizend stappen is bij benadering een mijl zegt Harvard Health. Door uw stappen te verhogen, verhoogt u uw cardiovasculaire gezondheid en krijgt u de aanbevolen hoeveelheid dagelijkse lichaamsbeweging zonder dat u tijd hoeft te vinden voor de sportschool. Er zijn verschillende manieren om meer stappen in je dag te vinden. Probeer verder uit de winkel te parkeren, gebruik de toiletruimte op een andere verdieping van uw kantoorgebouw en gebruik de trap om er te komen, of loop naar het kantoor van een collega om een probleem te bespreken in plaats van te e-mailen of te bellen. Harvard Health adviseert u ook om te bepalen hoe snel u loopt door het aantal stappen dat u neemt. 80 stappen per minuut betekent dat je in een rustig tempo loopt; terwijl je 120 stappen per minuut verzamelt, geeft een minuut aan dat je erg snel loopt.
Kinderen
Omdat de veel aangeprezen 10.000 stappen per dag naar volwassenen verwijzen, moet je ervoor zorgen dat je kind er meer voor over heeft om fysiek fit te blijven. Dit lijkt misschien een groot aantal stappen, maar kinderen in de schoolgaande leeftijd zitten vol energie en kunnen dit doel gemakkelijk bereiken. In plaats van een tv-programma te kijken of een videogame te spelen, koop je een stappenteller voor je kind en daag je hem uit om elke dag zijn doel te bereiken. Probeer 's avonds een gezinswandeling te maken of loopwedstrijden in de achtertuin uit.
Oudere volwassenen
Oudere volwassenen met beperkte mobiliteit moeten nog steeds naar zoveel mogelijk stappen in een dag streven. Activiteiten zo eenvoudig als opstaan om het kanaal op de televisie te veranderen in plaats van de afstandsbediening te gebruiken, naar een brievenbus lopen of door de supermarkt lopen, tellen allemaal mee voor uw dagelijkse doel. Stel een doel door een stappenteller te kopen en deze een aantal dagen te gebruiken om uw gemiddelde stappen per dag te vinden. Verhoog dat aantal elke week met een paar honderd stappen.
