Een training om het lichaam sterker te maken voor jongens helpt het spierweefsel te vergroten terwijl het lichaamsvet vermindert. Jongens worden over het algemeen enthousiast van fysieke activiteiten en reageren goed op uitdagende oefeningen. Maar jongens hebben ook meer aandachtsproblemen dan meisjes. Stemmende trainingen die focussen op het behalen van een of twee kleine doelen voor elke sessie kunnen een leuke uitdaging vormen die de aandacht van een jongen houdt. Toning workouts voor jongens omvatten een verscheidenheid aan activiteiten die de kracht vergroten en het cardiorespiratoir uithoudingsvermogen verbeteren.
Krachttraining
De Centers for Disease Control and Prevention beveelt ten minste drie dagen per week krachttraining aan voor jongens. Krachttraining toont het lichaam door het vergroten van spiermassa. Kinderen en tieners profiteren van krachttraining workouts, zolang ze emotioneel volwassen zijn en aanwijzingen kunnen volgen. Stimulerende workouts waarbij bewegende objecten, zoals gewichten, geschikt zijn voor jongens, omdat een groter deel van de hersenschors van een jongen is gewijd aan speciaal mechanisch functioneren dan aan meisjes. Ruimtelijk-mechanisch functioneren is wat ervoor zorgt dat jongens objecten door de lucht willen verplaatsen, volgens William McBride, Ph.D.
Krachtoefeningen en roostering
Vermijd krachttraining op opeenvolgende dagen en voltooi elke training binnen 40 minuten. Richt twee of drie spiergroepen tijdens elke trainingssessie. Een training om het lichaam voor jongens te versterken, kan bijvoorbeeld op een dag de beenspieren raken, de borst- en rugspieren op een afzonderlijke dag en arm- en schouderspieren op een derde dag. Voer twee of drie oefeningen uit voor elke spiergroep. Begin met lichaamsgewicht oefeningen, zoals situps, pushups en pullups. Ga vervolgens verder met standaard gewichtheffen, zoals bankdrukken, lat pulldowns en squats.
Aerobe activiteit
Gewichtstraining zou slechts een deel van het stimulerende trainingsregime van een jongen moeten zijn. Toning workouts voor jongens omvatten aërobe activiteit, die helpt om lichaamsvet te verminderen en de spiertonus te verbeteren. De centra voor ziektebestrijding en -preventie bevelen krachtige aerobe activiteiten aan, zoals touwtjespringen, hardlopen, fietsen of zwemmen, ten minste drie dagen per week voor jongens. Jongens moeten 30 tot 60 minuten aan krachtige aërobe activiteit presteren op niet-oplevendagen. Een versterkende workout voor jongens op krachttrainingdagen kan ook beginnen met 15 tot 20 minuten lichte aërobe activiteit, zoals een stevige wandeling of joggen.
Overwegingen bij veiligheid en locatie
Toezicht door volwassenen is een cruciaal element om jongens veilig te houden tijdens trainingen. Jongens testen hun mannelijkheid met risicovolle activiteiten en hebben de neiging hun vaardigheden te overschatten. Een fitnesstrainer of -coach met ervaring in jeugdtraining kan een realiteitscheck bieden waarmee jongens veilig trainen. Jongens reageren ook beter op visuele informatie en instructeurs kunnen visuele demonstraties geven van de juiste trainingstechnieken. Bepaalde trainingslocaties en omgevingen kunnen jongens meer aanspreken. Volgens Anita Sethi, Ph.D., kijken jonge jongens het liefst naar groepen gezichten. Daarom is het misschien aantrekkelijker om op andere locaties te werken op locaties zoals schoolgyms en gezondheidsclubs dan thuis te werken.
