De bekkenbodem is een groep spieren onder het bekken die het perineale gebied scheiden van de bekkenholte erboven. De bekkenbodem ondersteunt de blaas, de baarmoeder bij vrouwen en de darmen, en speelt een belangrijke rol bij de urinaire en fecale continentie. Hoewel buikspieroefeningen gunstig zijn, zijn er enkele gevallen waarin ze de bekkenbodem kunnen beschadigen.
Onevenwichtige spieren
Veel mensen richten zich op het verkrijgen van die "six-pack" ab-look en concentreren hun werk op de oefeningen van rectus abdominis en misschien de obliques. Deze concentratie op slechts één of twee van de buikspieren negeert innerlijke obliques evenals de transversale abdominis, wat resulteert in abdominale onbalans. Wanneer de rectus abdominis altijd strak wordt gehouden of voortdurend wordt samengetrokken, wordt de druk op de bekkenbodemspieren verhoogd, wat tot letsel of disfunctie kan leiden.
Verhoogde druk
Traditionele sit-ups en crunches veroorzaken druk in de buikholte en druk op de bekkenbodem. Dit kan resulteren in een verzakte blaas of baarmoeder en urinaire urgentie. Mannen en vrouwen met zwakke bekkenbodemspieren, vrouwen die recent een bekkenoperatie hebben gehad, vrouwen die zwanger zijn of die net zijn bevallen, menopauzale vrouwen en mensen met overgewicht lopen meer risico op bekkenbodemletsels tijdens buikoefeningen.
verwondingen
Schade aan de bekkenbodem kan resulteren in pijn met ejaculatie, pijn met vaginale penetratie, urinaire en fecale incontinentie, lage rugpijn, bekkenpijn, verzakte blaas of verzakte baarmoeder bij vrouwen. Bekkenbodemdisfunctie kan ook constipatie, slechte urinestream en frequent urineren veroorzaken.
aanbevelingen
Als u risico loopt op bekkenbodemletsel of last hebt van zwakke bekkenbodemspieren, vermijd dan alle oefeningen die extreme stress op de bovenste buikspieren uitoefenen. Vermijd traditionele sit-ups en crunches, fietscrunches waarbij beide benen tegelijkertijd worden opgetild, de kronkelende crunch, yoga of Pilates-bewegingen waarbij het hoofd op hetzelfde moment van de vloer wordt opgetild als de benen, en gymmachines die zich richten op de buikspieren als een geïsoleerde beweging. Oefeningen die het beste zijn voor de bekkenbodemspieren, zijn die waarbij uw benen en hoofd op de grond worden gehouden, of waarbij slechts één been tegelijkertijd omhoog wordt gebracht, en oefeningen in de onderbuik.
