Gebrek aan slaap is niet alleen een probleem voor drukke volwassenen. Kinderen van alle leeftijden krijgen niet voldoende slaap, wat zowel hun ontwikkeling als hun gedrag beïnvloedt. De National Sleep Foundation meldt dat 25 procent van de baby's, peuters en kleuters overdag slaperig zijn en dat 30 procent van de schoolgaande kinderen moeite heeft om 's ochtends op te staan. Het instellen van rustgevende bedtijdroutines helpt om jonge kinderen deel te laten uitmaken van deze statistieken.
Belang van slaap
Het is duidelijk dat slaap essentieel is, maar waarom het zo vitaal is, wordt niet volledig begrepen. Meerdere theorieën wijzen op waarom slaap noodzakelijk is om te overleven. Bepaalde fysiologische processen vinden voornamelijk - zo niet volledig - tijdens de slaap plaats, inclusief spiergroei, de afgifte van groeihormoon en weefselherstel, volgens de divisie Slaapgeneeskunde van Harvard Medical School. Een andere theorie, met een concept dat bekend staat als hersenplasticiteit, wijst op bepaalde veranderingen in de hersenen die optreden tijdens de slaap. Deze veranderingen, die zowel de organisatie als de structuur van de hersenen beïnvloeden, spelen een sleutelrol in de ontwikkeling van jonge kinderen. Inadequate slaap beïnvloedt niet alleen de groei en ontwikkeling van kinderen, maar ook het gedrag, en draagt bij aan overdag hyperactiviteit en wangedrag.
Routines voor jonge kinderen
Bedtijdroutines spelen een belangrijke rol bij jonge kinderen. Deze nachtelijke rituelen helpen verlatingsangst te verminderen die soms bij kleintjes voorkomt. Bepaalde activiteiten, zoals een rustgevend bad of een nachtelijk verhaal, helpen kinderen ook om te ontspannen voor het slapengaan. Stimuleer activiteiten - waaronder televisie kijken of het spelen van videogames - zijn niet effectief of verstandige bedtijdroutines. In feite zijn ze schadelijk voor de slaap. Kinderen met televisies in hun kamers gaan elke nacht ongeveer 20 minuten later naar bed, volgens Laurie Weinreb-Welch, MPH, CHES, een Pennsylvania State University Extension-opvoeder. Dit komt overeen met meer dan twee uur verloren slaap per week, wat waarschijnlijk niet wordt goedgemaakt.
Routines voor zuigelingen en peuters
Baby's profiteren ook van bedtijdroutines. Een studie, gepubliceerd in mei 2009 in het tijdschrift "Sleep," vond dat nachtelijke rituelen meerdere positieve gevolgen hebben voor de slaapgewoonten van zuigelingen en peuters. Moeders die deelnamen aan het onderzoek gaven hun baby's een bad en massage. Ze knipten ook de lichten 30 minuten na het bad uit. Knuffelen en zingen slaapliedjes werden ook opgenomen in de routine. De bevindingen van de studie suggereren dat deze rituelen ertoe bijdragen dat zuigelingen sneller in slaap vallen en minder vaak wakker worden. Deze bedtijdroutines komen op dezelfde manier ten goede aan de peuters en verbeteren ook hun gemoedstoestand in de ochtend.
Slaap aanmoedigen
Als je problemen hebt om je jonge kind 's nachts te laten inslapen, zijn er dingen die je kunt doen om hem aan te moedigen om te settelen. Geef uw kind geen cafeïnehoudende producten of grote hoeveelheden voedsel voor het slapengaan, omdat dit de slaap kan verstoren. Houd activiteiten voor het slapen gaan stil en kalm; laat hem geen spelletjes spelen, televisie kijken of deelnemen aan andere activiteiten die zijn zintuigen prikkelen. Vasthouden aan een consistente bedtijd. Zorg ervoor dat de slaapkamer van uw kind slaap bevordert. Het moet donker zijn en een aangename kamertemperatuur hebben. Een klein nachtlampje is prima te gebruiken in de slaapkamer.
