Massage kan een positief effect hebben op het verminderen van je bilspieren. Verschillende soorten kunnen worden gebruikt om uw voordelen te vergroten, afhankelijk van de onderliggende oorzaak van uw pijn. Massage kan de bloedstroom verhogen, waardoor de nodige zuurstof naar het weefsel wordt gebracht. Het helpt ook bij het verlichten van spasmen en spierbewaking, waardoor het bewegingsbereik van de heup en de rug kan toenemen. Het normaliseren van de weefselspanning en de mobiliteit van de omliggende gewrichten door massage kan een toename van de normale functie zonder pijn mogelijk maken.
Bony-structuur
Het bekken en heiligbeen creëren de benige structuur van je bilstreek. De gewrichten in dit gebied omvatten het werkelijke heupgewricht dat de kop van het dijbeen en de darm van het darmbeen bevat. De schaamhedensymfisis zit op het voorste (voorste) aspect waar je bekkenbodems in het midden met elkaar verbinden. Het sacro-iliacale gewricht bevindt zich aan de achterkant (achterkant) en is waar uw bekken aansluit op uw sacrum, gewoonlijk het staartbeen genoemd. Deze gebieden maken beweging van de heupen en lage rug mogelijk. Beperkingen van deze gewrichten kunnen spierbewaking, spasmen en pijn veroorzaken.
Zachte weefselstructuur
Het gluteale gebied is een zeer gespierd gedeelte van uw lichaam. Het bevat de gluteus musculatuur, waarvan de gluteus maximus de grootste en meest bekende is. Volgens de Sport Injury Clinic is myofasciale pijn vaak gerelateerd aan strakke gluten. De piriformis is een kleine, diepe spier die veel problemen kan veroorzaken als hij krampachtig en strak wordt. Het is in het gebied van uw heupzenuw en kan compressie en irritatie aan deze zenuw veroorzaken. Deze pijn wordt meestal sciatica genoemd en kan vaak een stralende pijn creëren van uw gluten langs de achterkant van uw been.
Trigger Point-locaties
Je billen bevatten veel triggerpoints die kunnen helpen pijn te elimineren, waarbij de gluteus minimus en piriformis veelvoorkomende probleemmakers zijn. Het gebruik van je tederheid als een gids kan nuttig zijn bij het lokaliseren van deze triggerpoints als je in de buurt bent. Uw gluteus minimus-triggerpoint bevindt zich in het midden van uw lagere bil in het gebied van het ischiumbot. Je piriformis bevat twee triggerpoints die je bilpijn verlichten. De ene is te vinden aan de buitenrand van het midden van je staartbeen. De andere is op het buitenste aspect van je gluteale spierstelsel in het gebied van je heup.
Trigger Point-massage
Je bilspierstelsel reageert bijzonder goed op triggerpoint-therapie. Deze techniek kan worden uitgevoerd met constante druk of met een circulaire masserende beweging. Je kunt je duim, je vingers, de zijkant van je vuist of gereedschap zoals een tennisbal gebruiken om de druk te leveren. Lokaliseer het algemene gebied van het triggerpunt, palpeer om pijn of gevoeligheid. Zodra je de pijn hebt gevonden, oefen je een aanhoudende directe druk uit op de spier.
Voorzorgsmaatregelen
Massage mag niet worden gebruikt voor een diagnostisch hulpmiddel, maar om symptomen van pijn te helpen verlichten. Als u pijn blijft hebben of als uw pijn verergert, moet u medische hulp inroepen. Medische professionals kunnen de oorzaak van uw pijn goed vaststellen en eventuele aanvullende behandelingen vergemakkelijken die u mogelijk nodig hebt.
