De StairMaster is een oefenmachine die ofwel voetpedalen heeft die op en neer bewegen of een kleine trap die draait. Beide machines simuleren lopen op trappen. MayoClinic.com beschouwt trappenklimmen als een gewichtdragende activiteit die kan helpen het verlies van botmineralen te vertragen. Het gebruik van een StairMaster verbrandt ook calorieën.
Functie
De StairMaster is een cardiovasculaire machine. Als je cardio doet, beweeg je je lichaam gedurende een lange periode in een herhaalde beweging. Dit verhoogt uw interne lichaamstemperatuur en zorgt ervoor dat u calorieën verbranden. Met dat dat het geval is, is de belangrijkste functie van de StairMaster om gewichtsverlies te bevorderen.
Grootte
Lichaamsgrootte levert een belangrijke bijdrage aan de calorische uitgaven van de StairMaster. Mensen die groter zijn, verbranden van nature meer calorieën dan mensen die kleiner zijn. Dit is zelfs het geval wanneer u rust. Een 150-pond. persoon verbrandt bijvoorbeeld ongeveer 360 calorieën in 45 minuten op de StairMaster. Een 200-pond. persoon verbrandt ongeveer 480 calorieën.
Tijdsspanne
Het totale calorieverbruik van de StairMaster is afhankelijk van hoe lang je traint. Bijvoorbeeld een 160-pond. persoon verbrandt ongeveer 360 calorieën in 30 minuten en 980 calorieën in 90 minuten. Om effectief af te vallen, beveelt het American College of Sports Medicine 60 tot 90 minuten lichaamsbeweging aan.
Metabolisme
Wanneer u op en neer op de StairMaster stapt, buigt u tegelijkertijd uw knie-, heup- en enkelgewrichten. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat je meerdere spieren aanwerft, zoals de bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten. Door spieren op te bouwen, verhoogt u uw ruststofwisseling en verbrandt u calorieën sneller wanneer u stil zit. Volgens het University of Michigan Health System verbrandt 1 pond extra spiermassa dagelijks 30 tot 50 extra calorieën.
Bijwerkingen
De intensiteit van uw workouts speelt een rol bij de calorieën die u op de StairMaster verbrandt. Intervaltraining, bijvoorbeeld, wordt uitgevoerd door afwisselend heen en weer van een krachtige naar een lage intensiteit. Dit zorgt er niet alleen voor dat je een hoge hoeveelheid calorieën verbrandt terwijl je stapt, maar het effect blijft ook hangen na je training. Dit wordt het overtollige zuurstofverbruik na de training of EPOC genoemd. Hoe intenser je oefent, hoe groter het effect zal zijn.
Calorische beperking
Gewichtsverlies vindt plaats wanneer u een calorietekort creëert. Dit wordt bereikt door cardio te doen en door uw calorie-inname te verminderen. Een verlaging van 500 tot 1.000 calorieën per dag kan leiden tot 1 tot 2 lbs. van gewichtsverlies per week, volgens de National Institutes of Health. Als je 500 calorieën per dag verbrandt op de StairMaster, verlies je een extra pond per week.
overwegingen
De StairMaster is uitgerust met handrails voor hulp wanneer u voor het eerst op de machine stapt en om uzelf in evenwicht te houden terwijl u traint. Leunen op de leuningen terwijl u stapt, zal uw workouts vergemakkelijken en uw calorische uitgaven verminderen.
