Als je platte voeten hebt, een conditie waarbij de voetboog is ingestort, kan een gebrek aan kracht en flexibiliteit van de voet je overspoelen met lichamelijke klachten, zoals pijn in de voeten, lage rug en benen. Maar het hebben van platte voeten is geen reden om je schoppen voorgoed op te hangen. Met toestemming van uw arts kunnen het juiste programma voor zelfverzorging en schoeisel u snel weer op het goede spoor zetten.
Stap 1
Ondersteun uw enkels en voeten tijdens het hardlopen. Kies orthetische voetsteunen voor de voetboog om te dragen in je hardloopschoenen. Steunzolen voor steunzolen voorkomen dat uw voeten overproneren als u rent en geven extra steun aan de voet en enkel. Het type orthese dat u nodig hebt, is afhankelijk van de ernst van uw aandoening. Inlegzolen variëren van stijve tot zachte ondersteuning. Werken met een podoloog kan u helpen bij het kiezen van de juiste voetboogondersteuning. Sommige omstandigheden vragen om een ​​minimalistische benadering.
Stap 2
Herbouw uw bogen met eenvoudige oefeningen zoals teenkrullen. Ga op een stoel zitten en leg een handdoek op de grond voor je. Plaats je blote voeten plat op de handdoek. Je knieën moeten op 90 graden boven je enkels zitten. Krul je tenen, verzamel een rand van de handdoek onder je tenen en trek de handdoek naar je toe. Gebruik al je tenen om de handdoek te kraken en naar je toe te trekken. Herhaal 10 keer. Keer de beweging om door de ruggen in de handdoek met je tenen te pakken en ze van je weg te duwen. Voer 10 herhalingen uit.
Stap 3
Ren op een vlakke ondergrond om overproneren tijdens het hardlopen te voorkomen. Als je platte voeten hebt, draaien je voeten naar buiten als je rent, waardoor de benen naar binnen draaien. Deze disfunctie legt een enorme druk op de mechanismen van het onderbeen, inclusief kniegewrichten en enkels. Kies een vlak terrein met weinig of geen oneffenheden om pronatie te minimaliseren.
Dingen die je nodig hebt
- Stoel
- Handdoek
- Goede orthetische ondersteuning
- Juiste loopschoenen
Tips
- Bewegingsbesturing- en stabiliteitsloopschoenen met solide ondersteuning voor de middenzool helpen hardlopers met platte voeten vaak om pijn tijdens het sporten te voorkomen.
waarschuwingen
- Loop geen schoenen met overmatige demping en weinig ondersteuning.
