Het ervaren van spierpijn na een training heeft te maken met de hoeveelheid stress die tijdens het sporten op het lichaam wordt uitgeoefend. Hoewel de gangbare "geen pijn, geen winst" mentaliteit enig belang hecht aan progressie, wijst spierpijn niet direct op een effectieve training. Leren hoe je de trainingsprogressie goed kunt meten en kunt bepalen wanneer je lichaam zich aanpast aan je routine, zal je helpen bij het creëren van effectieve workouts.
DOMS
De pijn die je voelt in je spieren na een training, verwijst naar Vertraagde spierpijn. Deze oefening veroorzaakte pijn treedt meestal op een dag na uw training. Spieren worden opgezwollen en ontstoken door de spiervezelbeschadiging die wordt veroorzaakt tijdens uw trainingen.
Spierpijnniveau
Intense activiteiten zoals sprinten en krachttraining veroorzaken de meeste schade aan spiervezels. Deze oefeningen plaatsen een grotere hoeveelheid stress en vraag op uw spieren die resulteren in een hogere mate van spierpijn. De hoeveelheid pijn die je ervaart, hangt af van hoe efficiënt je lichaam zich aanpast aan je trainingen. Wanneer je lichaam zich aanpast aan een trainingsprogramma, ervaar je een mindere mate van spierpijn. Hoewel je pijn vermindert, betekent dit niet dat je training onvoldoende effectief is. Dit punt in je training geeft aan dat je je trainingsprogramma moet verbeteren. Het doorlopen van je trainingsprogramma omvat meestal het toevoegen van trainingsintensiteit, volume of frequentie.
Oefeningseffectiviteit meten
In plaats van te baseren hoe effectief je trainingen zijn door pijn, maak je gebruik van andere beproefde methoden om de progressie te testen. Als u de sterkte wilt vergroten, gebruikt u de test voor maximaal één rep. Uw one-rep maximum verwijst naar de zwaarste hoeveelheid gewicht die u in een oefening kunt verplaatsen voor één herhaling. Voor het meten van maatwinsten voert u omtrekmetingen uit en noteert u. Verschillende lichaamslocaties, zoals de borst, biceps en dijen, zijn indicatoren voor maatstijgingen. Gebruik voor gewichtsverlies een weegschaal en registreer uw gewicht. Meet je voortgang elke vier tot zes weken om de effectiviteit van je trainingsplan te beoordelen.
Lessen Soreness
Een warming-up uitvoeren vóór uw daadwerkelijke training kan de effecten van DOMS verminderen. Een algemene warming-up bestaat uit het gebruik van grotere spiergroepen door activiteiten zoals hardlopen of gymnastiekles. De duur van je warming-up hangt af van je conditie. Begin sporters vereisen een langere opwarmperiode in vergelijking met gevorderde sporters.
