Slappe bovenarmen kunnen ervoor zorgen dat u zich zelfbewust voelt wanneer u uw armen in zomerkleding draagt. Hoewel waar je vet opslaat grotendeels een kwestie van genetica is, gebruiken de lichamen van sommige mensen, vooral vrouwen, de armen als een koppig vetdepot. Om gewicht te verliezen in de armen, neemt u een uitgebreide strategie voor gewichtsverlies die u helpt om uw gewicht te verminderen. Het vet op je armen kan langer aanhouden dan vet uit andere gebieden, maar het zal uiteindelijk de klassieke afslankinspanning opdoen.
Weight-Gain Basics
Armen worden dik wanneer je aankomt door meer calorieën te eten dan je verbrandt. Een overschot van 3500 calorieën, zelfs gedurende meerdere maanden opgebouwd, kan leiden tot een gewichtstoename van 1 pond. Als u slechts een extra 100 calorieën per dag eet, krijgt u bijna 1 pond per maand. Dat is slechts de helft van een groot chocoladekoekje, een extra ounce kaas of een magere vanille latte in aanvulling op wat u gewoonlijk dagelijks eet.
Wanneer je aankomt, hangt het gewicht ervan sterk af van je lichaamsvorm. Mensen worden meestal zwaarder in de heupen, dijen en buik, maar kunnen ook extra vet ontwikkelen in de armen en onderbenen. Je kunt overal vet krijgen overal waar je lichaam een overvloed aan vetcellen heeft.
Caloriebronnen voor Fat Gain
Het eten van te veel suiker en geraffineerde granen - zoals snoep, gebak, wit brood, witte pasta en frisdrank - zorgt ervoor dat je je caloriebehoeften gemakkelijk kunt overtreffen. Suiker heeft ook weinig voeding en verteert snel, waardoor je lichaam het hormoon insuline vrijgeeft. Gewone hoge suikerconsumptie leidt tot verhoogde niveaus van insuline. Als uw insulinespiegel hoog is, heeft uw lichaam de neiging calorieën als vet op te slaan, in plaats van vet voor energie te gebruiken. Als uw lichaamstype de neiging heeft om op gewicht te komen in de armen, dan ziet u daar gewichtstoename. Je zult waarschijnlijk ook andere delen van je lichaam opgroeien.
Gewoon proberen om je suiker of junkfood uit te oefenen, is het onwaarschijnlijk dat je gewichtstoename stopt. Je kunt geen vet verliezen zonder je dieet aan te pakken. Een uitgebalanceerd voedingsplan met gecontroleerde porties magere eiwitten, groenten en volle granen ondersteunt een gezonde lichaamsvorm en spierontwikkeling.
Lage testosterongehaltes en vetversterking
Stress, een slecht dieet, een zittende levensstijl en onvoldoende slaap kunnen ervoor zorgen dat uw testosteronniveau keldert. Testosteron is een mannelijk geslachtshormoon, maar vrouwen hebben een basisniveau. Testosteron in beide geslachten ondersteunt je libido, energie en het vermogen om spieren op te bouwen. Als uw aantallen lager zijn dan zou moeten, kan uw lichaam efficiënt vet opslaan en zich tegen spierontwikkeling verzetten. Je armen kunnen het slachtoffer zijn van de resulterende slappe, minder gestemde lichaamsbouw.
Reguleer natuurlijk uw testosterongehalte door voldoende hoeveelheden eiwit te eten uit biologisch vlees en zuivel, vis, eieren, bonen en peulvruchten. Als u actief probeert om gewicht te verliezen, ga dan voor ongeveer 0,55 gram per pond lichaamsgewicht, omdat dit bedrag helpt om verzadiging en een goede gezondheid te ondersteunen, volgens een studie gepubliceerd in een nummer uit 2012 van British Journal of Nutrition. Kies een trainingsroutine die op elke spiergroep gericht is en houdt in dat je gewichten opheft die zwaar zijn bij de laatste paar herhalingen in een set van acht tot twaalf. Mix je wekelijkse cardiotraining door een sessie of twee intervallen toe te voegen, waarbij afwisselend hoge -intensiteitsburst met lage intensiteit. Stress actief verminderen door een yogales bij te wonen, te mediteren en taken op het werk of thuis te delegeren. Een kwaliteit van zeven tot negen uur slaap per nacht helpt ook om gewicht te verliezen door hongerhormonen te reguleren en je energie te geven voor trainingen.
Verlies van armvet
Naarmate je ouder wordt, kunnen je spieren atrofiëren, wat bijdraagt aan een deel van het wriemelen aan de achterkant van je arm. Opperarmspieroefeningen kunnen helpen om de stevigheid van de spieren te herstellen. En zelfs als u gewicht te verliezen heeft, zal het trainen van uw armen afgezwakte, strakke "geweren" onthullen wanneer u afslankt. Triceps-extensions, terugslag en biceps krullen zullen het vet dat de spieren verduistert echter niet aanvallen.
De enige manier om armblessure te verliezen is met een uitgebreid programma voor gewichtsverlies. Als je armen een van de plaatsen zijn waar je recente gewichtstoename hebt opgemerkt, zal het ook een van de eerste gebieden zijn waar je zult afvallen. Gebruik een caloriearm dieet en meer beweging om je te helpen een calorie tekort te creëren om kilo's te laten vallen. Een tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag van wat u nodig heeft om uw gewicht te behouden, helpt u om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Je zult merken dat het gewicht verdwijnt uit je armen en andere gebieden van vetafzetting.
