Beenpijn kan op elk moment toeslaan. Specifieke pijn onder de knie kan worden veroorzaakt door factoren zoals anatomische zwakte, dagelijkse activiteit en stress, en individuele niveaus van fitheid. Het gehele kniegewricht is gevoelig voor ongevallen en overmatig gebruik, dus het kennen van de precieze oorzaak van pijn is handig bij het beheersen ervan.
Anatomie
Het gebied van het been direct onder de knie omvat pezen, ligamenten en botten. Omdat er weinig stabiliserende structuren en relatief weinig subcutaan vet in dit gebied zijn, kunnen de weefsels gemakkelijk worden gewond. Direct onder de knieschijf bevinden zich de dikke patellapezen en ligamenten die zich hechten aan de hoofden van de twee scheenbeentjes, de tibia en fibula. Kleine hoeveelheden kraakbeen, inclusief een maanvormige meniscus iets onder en aan de binnenkant van elke knie, bieden demping. Voeg een stel bloedvaten en zenuwen toe en je hebt veel anatomische stukken die kunnen worden geraakt, gedraaid of geknepen, waarbij de pijn soms langs het been straalt.
Directe krachten en twisten
Directe impactverwondingen zijn onder meer in de knie of been worden geslagen door een voorwerp zoals een rots, jij en een voetbalteamgenoot die op de knieën botsen, of een voetbalspeler die een andere zijwaarts op kniehoogte aanpakt. Impact forceert blauwe plekken en scheurt weefsel, zelfs bot, op een continuüm van de kleinste stam of haarlijnscheur tot een volledig scheuren van weefsel of botbreuk. Voetbal, voetbal, tennis en skiën hebben ook draaiende krachten die knie- en beenweefsel direct verwonden.
Hardlopen en overmatig gebruik
Hardlopen kan je onderbenen helpen of schaden. Uit onderzoek van de New York Times is gebleken dat hardlopen je knieën eigenlijk kan beschermen, omdat het de spieren, pezen en ligamenten van het been versterkt, het kniegewricht stabiliseert en de repetitieve beukende krachten absorbeert. Sterke beenspieren en bindweefsels beschermen je botten tegen stressfracturen. Wanneer deze beschermende constructies echter vermoeien van overmatig gebruik, kan beenpijn snel intreden. Beenspieren kunnen ook letsel oplopen door verstuikingen, spanningen, plotselinge toename in kilometerstand of tussen loopvlakken.
Zwemmen met gebrekkige techniek
Fouten in trainingstechnieken zijn verantwoordelijk voor de pijn in het onderbeen van de meeste zwemmers. Vooral één verwonding lijkt borstrommels over te gaan: tendinitis mediaal collaterale ligament (MCL). Physio Advisor suggereert dat MCL-tendinitis geleidelijk ontstaat door de repetitieve voortstuwing van de kikker-kick, die vereist dat de quadriceps en hamstring-spieren de onderbenen naar achteren en naar elkaar toe slaan. Deze knappende actie dwingt de knieën om in het water te draaien en benadrukt de MCL. Als je kikkert met te veel kramp en draai, kun je een tendinitis krijgen. En als u faalt om uw benen te laten rusten na intensieve trainingen, riskeert u letsel door overtraining.
Leeftijd en verslechtering
Naarmate je ouder wordt, verliezen je benen kracht, pijn kan chronisch worden en blessures duren langer om te genezen. Artritis, diabetes en zenuwdegeneratie kunnen dagelijks pijn in het onderbeen veroorzaken, dus oefen preventieve maatregelen zoals regelmatig bewegen, goede voeding en voldoende slaap. Volgens American Family Physician verbeteren lopen, hardlopen en fietsen de spierkracht van het onderbeen, de veerkracht van botten en de bloedcirculatie. Een adequate inname van eiwitten en ontstekingsremmende essentiële vetzuren die worden gevonden in vis, walnoten en olijfolie kunnen mogelijk allemaal de spierschade minimaliseren.
