Lichamelijke fitheid beïnvloedt hartslag en bloeddruk. Beide zijn metingen van uw cardiovasculaire gezondheid. Een hardloper zal doorgaans een lagere hartslag en bloeddruk hebben dan iemand die niet fit is omdat het lichaam van een hardloper efficiënter kan werken, merkt Lawrence Horwitz op, een cardioloog en hoogleraar geneeskunde aan het Health Sciences Center van de Universiteit van Colorado in Denver. .
Hoe hardlopen invloed heeft op de pols
De hartslag, ook wel de hartslag in rust genoemd, verwijst naar het aantal keren dat uw hartslag per minuut klopt. De maateenheid is BPM en de uitlezing is een enkel getal, zoals 60 BPM. Het hart klopt 60 tot 100 keer per minuut als de meeste mensen in rust zijn, maar de rusthartslag is meestal lager bij lichamelijk fit mensen. "De polsslag bij een hardloper is lager dan bij sedentaire, out-of-shape mensen, omdat het hart van een hardloper niet zo hard hoeft te werken om bloed te pompen naar waar het nodig is," zegt Horwitz. Over het algemeen geldt hoe lager de hartslag, hoe beter u fit bent.
Normale puls voor een hardloper
Hoewel de gemiddelde puls voor een niet-runner 60 tot 100 BPM is, zou een runner in piekconditie een puls kunnen hebben van slechts 40 BPM. "Marathonlopers en professionele hardlopers hebben soms een rusthartslag in de lage 40s, maar de gemiddelde hartslag voor een hardloper ligt waarschijnlijk tussen 45 en 55," merkt Horwitz op. De beste tijd om je hartslag te nemen, is 's morgens, na een goede nachtrust en voordat je uit bed gaat, volgens de American Heart Association. "Als je gestrest bent, uitgedroogd bent of als je blaas vol is, heb je misschien een iets hogere hartslag", merkt Horwitz op.
Hoe hardlopen invloed heeft op de bloeddruk
Bloeddruk is een maat voor de druk van het bloed tegen de wanden van uw bloedvaten. De meeteenheid is mm Hg, wat staat voor millimeter kwik. Uw bloeddrukmeting heeft twee getallen, zoals 120/80. Het bovenste getal is de systolische druk of de druk als het hart klopt en het bloed in uw bloedvaten dwingt. Het tweede nummer is de diastolische druk, of de druk terwijl je hart ontspant tussen de beats. Lopen verlaagt de bloeddruk om dezelfde reden als het uw rusthartslag verlaagt - het hart hoeft niet zo hard te pompen om bloed in uw bloedvaten te krijgen.
Normale bloeddruk voor een hardloper
Normale bloeddruk voor een hardloper ligt rond 110/75, vergeleken met ongeveer 120/80 voor een sedentaire persoon, volgens Horwitz. Alles boven 140/90 wordt beschouwd als hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd. Oefening is bekend om de bloeddruk te verlagen. Sterker nog, door actiever te worden, kan de bloeddruk met maar liefst 4 tot 9 mm Hg worden verlaagd, wat zoveel is als sommige bloeddrukmedicijnen, meldt de AHA. Een marathonloper of een extreem fit hardloper kan een bloeddruk hebben zo laag als 105/65, merkt Horwitz op. Een te lage bloeddruk kan duizeligheid of zelfs misselijkheid veroorzaken, maar een lage bloeddruk is veel beter dan een hoge bloeddruk, wat het risico op een hartaanval vergroot. Lagere bloeddruk is geassocieerd met een langere levensverwachting, merkt de cardioloog op.
Andere voordelen van hardlopen
Naast het verlagen van uw hartslag en bloeddruk, verhoogt fysieke activiteit zoals hardlopen uw niveaus van goed cholesterol. Hardlopen helpt ook om uw stressniveau te beheersen, uw risico op depressie te verminderen, ervoor te zorgen dat u voldoende vitamine D krijgt en uw gewicht binnen een gezondheidsbereik te houden, meldt de AHA. Al deze factoren zijn goed voor je hart.
