Het berekenen van de hoeveelheid verbrande calorieën tijdens een specifieke oefening is verre van een perfecte wetenschap. We kunnen dichtbij komen, maar het is een schatting. De hoeveelheid verbrande calorieën is afhankelijk van vele factoren, waaronder de intensiteit van het uitgevoerde werk, lichaamsgewicht, lichaam / vaardigheidsefficiëntie, leeftijd, geslacht, lichaamssamenstelling en -grootte.
Oefening
Gebruik de volgende vergelijking om de hoeveelheid verbrande calorieën te berekenen door een van de onderstaande activiteiten uit te voeren:
(Nummer hieronder gegeven) (Lichaamsgewicht in ponden) (Tijd in uren) = verbrande calorieën
Het volgende is een lijst van de calorieën per uur per pond lichaamsgewicht verbrand tijdens het sporten in een comfortabel tempo:
Badminton: 2.6 Fietsen, 10 mijl / uur: 2.7 Dansen, danszaal: 1.6 Dansen, modern: 2.6 Golf, wandelen: 2.3 Wandelen, heuvels: 3.6 Paardrijden, draf: 2.8 Joggen, 6 mijl per uur: 4.2 Springtouw: 3.8 Racquetball: 4.1 Roeitoestel : 3.1 Scubaduiken: 3.8 Schaatsen, ijs: 2.6 Skiën, afdalen: 2.6 Skiën, langlaufen: 3.7 Sneeuwschoenwandelen: 4.5 Voetbal: 3.7 Squash: 4.3 Zwemmen, langzame crawl: 3.5 Tafeltennis: 1.9 Tennis, singles: 2.9 Tennis, doubles: 1.8 Volleybal: 2.2 Walking, 3.5 mph: 2.4 Waterskiën: 3.0 Gewichttraining: 1.9
Dagelijkse werkactiviteiten
Het volgende is een lijst van de calorieën per uur per pond lichaamsgewicht verbrand tijdens dagelijkse activiteiten in een comfortabel tempo:
Farming, licht: 2,3 Farming, zwaar: 3.2 Tuinieren, schoffelen, graven: 3.2 Hakken van hout: 2.3 Verzorging van paarden: 3.5 Schoonmaken van huis: 1.6 Dweilen: 1.7 Schilderen, buiten: 2.1 Zagen met de hand: 3.3 Schrobben van vloeren: 2.9 Sneeuwscheppen, licht: 2.9
Pas op voor rechte nummers
Tabellen en figuren zoals die hierboven zijn een goede schatting van het aantal calorieën dat wordt verbrand tijdens het uitvoeren van de eigenlijke taak, maar ze houden geen rekening met de anaërobe aspecten van lichaamsbeweging en het overtollige zuurstofverbruik na consumptie (EPOC). Gewichtstraining lijkt bijvoorbeeld minder calorieën te verbranden dan te lopen, maar gewichtheffers hebben minder vet en zijn in betere vorm (in het algemeen) dan mensen die gewoon lopen. Daar zijn verschillende redenen voor, waarvan er twee zijn:
• Gewichtheffen bouwt spieren op, die op zijn beurt het metabolismetempo (BMR) van het lichaam verhogen. BMR is de hoeveelheid calorieën die nodig is om elementaire cellulaire functies te ondersteunen. Daarom verbrandt u bij het verhogen van BMR 24 uur per dag een grotere hoeveelheid calorieën.
• EPOC van gewichtheffen, sprinten en andere anaërobe activiteiten veroorzaakt verhoogde metabolische snelheden boven rustniveaus. Dit betekent dat je calorieën verbrandt nadat je klaar bent met het deelnemen aan genoemde activiteiten.
Het merendeel van de tabellen die tijdens de training verbrande calorieën documenteren, houdt geen rekening met deze factoren. De tabellen houden ook geen rekening met de vele variabelen van krachttraining, zoals de hoeveelheid gewicht, compound of multi-joint versus single-joint, de rustintervallen, het aantal sets en herhalingen en de totale duur van de sessie. het werkelijke aantal verbrande calorieën door deel te nemen aan verschillende activiteiten, met name die welke anaeroob van aard zijn, is groter dan vermeld in een standaardtabel.
