Het nemen van een dagelijkse multivitamine kan een makkelijke manier zijn om ervoor te zorgen dat je genoeg krijgt van de vitamines en mineralen die je nodig hebt om gezond te blijven. Hoewel een multivitamine een slecht dieet niet goedmaakt, kan het als een extra verzekering dienen voor tijden dat je dieet niet perfect in balans is. Wanneer u een multivitamine kiest, zijn er een paar dingen waar u op moet letten.
Evenwicht van voedingsstoffen
Een multivitamine levert over het algemeen een mix van verschillende vitaminen en mineralen in één pil, maar er is geen standaardvereiste voor welke voedingsstoffen of hoeveel van elk een multivitamine moet bevatten. Kijk voor degene die vitamine A, C, D, E, K en de B-vitamines (foliumzuur, thiamine, riboflavine, pantotheenzuur, biotine, niacine, B-6 en B-12), evenals mineralen zoals calcium, ijzer, zink en magnesium. De National Institutes of Health beveelt aan om een multivitamine te kiezen die 100 procent van de dagelijkse waarde van de meeste vitamines en mineralen biedt, maar niet significant meer, om elk risico op toxiciteit te voorkomen. Merk op dat sommige multivitaminen de DV in één pil bevatten, en sommige vereisen het nemen van een paar tabletten, dus lees altijd labels voor doseringsinstructies.
Veiligheid en Zuiverheid
De Amerikaanse Food and Drug Administration heeft richtlijnen om ervoor te zorgen dat multivitaminesupplementen voldoen aan bepaalde kwaliteitsnormen met betrekking tot identiteit, zuiverheid, sterkte en samenstelling. Er zijn ook verschillende onafhankelijke laboratoria die de kwaliteit van multivitaminen tegen betaling verifiëren, maar hun certificeringsprogramma's zijn vrijwillig. Het ontbreken van een keurmerk van een derde betekent niet noodzakelijk dat de fabrikant een minderwaardig supplement heeft geproduceerd.
Overweeg kosten
Er kunnen grote variaties zijn in prijzen voor supplementen, afhankelijk van de merknaam, fabrikant en testen door derden. Omdat de FDA vitaminesupplementen reguleert, moeten eventuele variaties in de kwaliteit of potentie echter gering zijn. In een recent artikel in de "New York Times" ontdekte het testlaboratorium ConsumerLab.com dat veel big-box- en ledenclubwinkels vitaminepreparaten van dezelfde kwaliteit als merkproducten hadden, maar voor een fractie van een prijs. Een andere belangrijke overweging is om alleen te nemen wat je nodig hebt. Niet alleen zijn extra doses van de meeste multivitaminen overbodig, maar ze kunnen ook duur en zelfs schadelijk zijn.
Neem contact op met uw arts
Een dagelijkse multivitamine wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor de meeste gezonde volwassenen, maar sommige mensen hebben verschillende hoeveelheden voedingsstoffen nodig, afhankelijk van leeftijd, geslacht en bepaalde medische aandoeningen. Bijvoorbeeld, terwijl jongere vrouwen meer ijzer nodig hebben, moeten mannen en vrouwen na de overgang multivitaminen zoeken zonder ijzer, volgens het Linus Pauling Institute. Het Instituut beveelt ook aan om multivitaminen te kiezen met niet meer dan 2500 IE vitamine A en niet meer dan 2500 IU bèta-caroteen, dat door het lichaam in vitamine A wordt omgezet. Vrouwen in de vruchtbare leeftijd zouden extra foliumzuur moeten krijgen. Calciumbehoeften stijgen na de menopauze en vrouwen die bloedverdunnende medicijnen moeten voorzichtig zijn om geen extra vitamine K te nemen. Het is altijd het beste om multivitaminen of supplementen met uw zorgverlener te bespreken om er zeker van te zijn dat u de voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt .
