Een teveel aan vet onder je kin kan het dragen van een shirt met knoopsluiting dat oncomfortabel is om te dragen en zelfs je zelfvertrouwen verminderen. Hoewel je je misschien ontmoedigd voelt als je een aanzienlijk gewicht te verliezen hebt, ligt het antwoord in gezonde veranderingen in levensstijl. Het is niet mogelijk om selectief je kinvet te verbranden, maar je kunt dit probleem langzaam wegsmelten door oefening en dieet.
Spotreductie is geen mogelijkheid
U bent allesbehalve de enige persoon die zich afvraagt of u het vet in een bepaald gebied kunt verbranden. Volgens CNN Health is dit uitgangspunt - spotverkleining genoemd - een van de meest hardnekkige misvattingen over oefening. Het werken met een groep spieren verbrandt calorieën, maar vermindert de hoeveelheid vet rond de spieren in kwestie niet. Dus het proberen om een nekoefening te vinden, is niet het beste gebruik van je trainingstijd.
Zet je bezienswaardigheden op een tekort
Vetverlies vindt op gelijktijdige basis plaats vanuit verschillende delen van je lichaam als je een calorisch tekort kunt bereiken. In dit tekort verbruikt u minder calorieën door voedsel en drank dan uw lichaam nodig heeft voor energie. Als je je lichaam consequent in deze staat kunt houden, ervaar je vetverlies. Je kunt tussen één en twee pond per week verliezen als je een calorietekort van 3500 tot 7000 calorieën per week genereert.
Ga bewegen om vet te verbranden
Regelmatige aerobics zijn een belangrijk onderdeel van je zoektocht naar een tekort aan calorieën en het wegwerken van vet onder je kin. Als u in een gematigd tempo wilt trainen door activiteiten uit te voeren zoals stevig wandelen of wateraerobics, probeer dan minimaal 300 minuten per week te trainen. Voor krachtige aërobe activiteiten, zoals aërobe dans, joggen en zwemrondes, moet u minstens 150 minuten per week trainen. Elk van deze activiteiten verbrandt calorieën in een ander tempo. Bijvoorbeeld, een persoon van 200 pond verbrandt ongeveer 426 calorieën in 60 minuten lopen met 3 mph en 613 calorieën in 30 minuten joggen bij 7 mph.
Sla de patat en het dessert over
Het succesvol verbranden van vet vereist vaak een verandering in je dieet in aanvulling op regelmatige lichaamsbeweging. Door uw lichaamsbeweging en dieet in ogenschouw te nemen, kunt u een algehele gezonde levensstijl ontwikkelen. De belangrijkste verandering in het voedingspatroon is een vermindering van uw calorie-inname, en in het bijzonder een vermindering van voedingsmiddelen met veel suiker en verzadigde vetten. Snijd calorieën door gezoete dranken en vetrijke voedingsmiddelen zoals chips en friet te vermijden; kiezen voor zuivelproducten gemaakt met magere melk en het beperken van ongezonde maaltijden tot één "cheat day" per week.
Versterk je vetverbranding
Krachttraining moet een rol spelen in uw trainingsregime als u van plan bent om af te vallen. Deze oefeningen, waaronder het gebruik van gewichtmachines, het optillen van vrije gewichten of het uitvoeren van lichaamsgewicht oefeningen, verhogen de sterkte van uw spieren. Voorbeelden van oefeningen die u in uw training kunt opnemen, zijn de halterbank, squats met halters en push-ups. Sterkere spieren, op hun beurt, escaleren je metabolisme om je vermogen om vet te verbranden te versnellen. Vind elke week tijd voor ten minste twee krachttraining workouts en vergeet niet om oefeningen uit te voeren om elk van de belangrijkste spieren van je lichaam te versterken.
