We hebben calcium nodig gedurende ons leven, vanaf de adolescentie, wanneer de botvorming op zijn hoogtepunt is, naar de volwassenheid, wanneer we onze botten moeten behouden en vitale functies ondersteunen. Calcium helpt bij hartritmestoornissen, spiercontractie en bloedstolling. Voedselanalyses van de overheid tonen aan dat de meeste mannen, vrouwen en kinderen niet genoeg calcium uit hun voeding krijgen. Als u niet regelmatig zuivelproducten gebruikt, moet u overwegen om supplementen in te nemen om het calcium te krijgen dat u nodig hebt. Anders zal je lichaam het opgeslagen mineraal uit je botten halen, waardoor je een groter risico loopt om osteoporose te ontwikkelen die botverdunnend is.
Soorten calciumsupplementen
Verschillende vormen van calcium worden gebruikt in supplementen; calciumcarbonaat, calciumcitraat, calciumfosfaat en calciumgluconaat zijn de meest voorkomende. De meeste calciumsupplementen worden het best opgenomen als het wordt ingenomen met voedsel, dat maagzuren stimuleert die de beste omgeving bieden voor calciumabsorptie. Calciumcitraat wordt goed geabsorbeerd met of zonder voedsel. Aangezien er zoveel soorten en merken calcium beschikbaar zijn, alleen en in combinatie met andere voedingsstoffen, als u van plan bent om regelmatig calciumsupplementen in te nemen, is het het beste om uw arts te raadplegen om erachter te komen welk type het beste voor u is.
De beste calciumsupplementen
Calciumcarbonaat en calciumcitraat worden beschouwd als de beste aanvullende bronnen van calcium omdat deze calciumsoorten goed door het lichaam worden opgenomen. Andere soorten calciumsupplementen bevatten niet zoveel elementair calcium - de hoeveelheid calcium die daadwerkelijk beschikbaar is voor opname in uw bloedbaan als het supplement is verteerd. Tums en Caltrate zijn betrouwbare merksupplementen die calciumcarbonaat bevatten. Solgar en Citracal zijn merken die calciumcitraat bevatten.
Over het algemeen kan je lichaam niet meer dan ongeveer 500 milligram calcium per keer opnemen, dus elke aanvulling die meer levert, kan geldverspilling zijn. U kunt veilig tot 2500 milligram calcium per dag innemen, in de loop van de dag in doses van 500 milligram. Zoek naar het symbool van de Amerikaanse Pharmacopeia op uw supplementlabel. Dit symbool zorgt ervoor dat u een puur supplement koopt dat gemakkelijk zal oplossen en beschikbaar is voor opname door uw lichaam.
Test het supplement
Niet elk calciumsupplement zal het USP-symbool op het etiket dragen en toch kan het nog steeds een acceptabel product zijn. U kunt deze eenvoudige test gebruiken om ervoor te zorgen dat uw calciumsupplementen goed worden opgenomen. Plaats een tablet in een klein glas witte azijn en roer om de paar minuten. Als de tablet binnen 30 minuten breekt of oplost, moet hij hetzelfde doen in uw maag en daarom gemakkelijk worden opgenomen. Zorg ervoor dat u het supplement / azijnmengsel na het testen weggooit. Als uw supplement niet oplost in deze periode, kiest u een andere aanvulling. Deze test is alleen voor supplementen met harde tabletten, niet voor capsules of kauwbare calciumbronnen zoals tumors.
Teveel van het goede
Je kunt echt te veel van het goede krijgen, vooral als het om calcium gaat. Te veel calcium in uw bloed wordt hypercalciëmie genoemd en dit kan worden veroorzaakt door te veel calcium in uw dieet of een aantal medische aandoeningen zoals nier- of bijnierfalen. Symptomen zijn onder meer misselijkheid, pijn in de buurt van de nieren, spierzwakte, prikkelbaarheid, geheugenverlies, botpijn en spinale kromming, volgens MedlinePlus.com. Als u een van deze symptomen ervaart terwijl u calcium gebruikt, spreek dan met uw arts over een calciumsupplement die geschikt is voor u.
