Standaardarmcirkels zijn essentieel om je op te warmen voor je training, maar ze zullen niet veel doen om je armen gestroomlijnd en afgezwakt te krijgen. Ze zijn voornamelijk ontworpen om je schouders te werken. Er zijn enkele manieren om je armen iets harder te werken terwijl je armcirkels maakt, maar het zijn niet de ideale toningoefeningen.
Doel van armcirkels
Armcirkels dienen primair als een manier om je schouders en bovenlichaam op te warmen als onderdeel van een dynamische strekroutine voorafgaand aan je training. Nadat je ongeveer vijf minuten hebt hardgelopen of hard hebt lopen, houd je je armen recht van je lichaam en maak je er cirkels mee. Uw handen moeten minstens een voet bewegen voor de beste warming-up. Ga vooruit voor 20 herhalingen en keer dan de cirkels nog 20 keer om.
Intensiteit verhogen
Alleen al het feit dat je je armen gestrekt houdt, maakt je biceps en triceps sommigen, hoewel niet genoeg om de spieren echt te versterken en te definiëren. Het verhogen van de intensiteit kan echter helpen om een betere spierbranding te krijgen. In plaats van vast te houden aan kleine cirkels, maak je cirkels geleidelijk groter totdat je windmolenarmcirkels maakt, waar de cirkels zo groot zijn dat ze in wezen verticaal zijn. Doe dit snel om uw hartslag te verhogen om u voor te bereiden op uw training. Verhoog de herhalingen, zodat je minstens 20 cirkels van het windmolen-type in elke richting doet nadat je bent opgebouwd uit kleinere cirkels.
Weight It Up
Het toevoegen van gewichten verhoogt ook de intensiteit, maar het richt de meeste extra belasting op de schouders in plaats van je armen. Als je hoge herhalingen aan het doen bent, kunnen je biceps en triceps moe zijn van het gewicht op het gewicht te houden, maar je schouders dragen de dupe van het werk. Houd uw rug recht tijdens het uitvoeren van armcirkels, met name verzwaarde cirkels, om letsel te voorkomen.
Bicep Circles voor Toning
Een type oefening dat vaak een cirkel wordt genoemd, kan helpen je biceps beter te laten klinken, hoewel je niet echt een volledige armcirkelbeweging maakt. Om een bicep-cirkel te maken, begin je in een gehurkte houding met je ellebogen gebogen en je handen omhoog en naar je lichaam gericht, met een gewicht van 5- tot 8-pond. Breng één hand naar je schouder terwijl je het andere gewicht iets laat zakken, draai ze in een cirkelvormige beweging zodat je afwisselt welke er binnenkomt en naar buiten gaat. Houd je ellebogen te allen tijde licht gebogen. Dit werkt ook enigszins op je schouder, maar de focus ligt vooral op het versterken van je biceps.
