Zowel lopen als rennen kan u helpen om uw gezondheid op verschillende manieren te verbeteren. Ze kunnen u beiden helpen bij het verlagen van uw bloeddruk, cholesterolwaarden en uw risico's op tal van gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, diabetes en obesitas. Beide kunnen calorieën verbranden, een gevoel van euforie geven, een natuurlijke eetlustremmer zijn en een slaapmiddel zijn. De keuze is aan jou. Verhoog uw gewichtsverlies door oefening te combineren met het snijden van calorieën.
overwegingen
Een punt van zorg bij het overwegen van lopen of rennen voor gewichtsverlies, is uw schoeisel. Zorg ervoor dat u het juiste schoeisel kiest om letsel of ongemak te voorkomen. Het juiste paar schoenen kan bepalend zijn voor de vraag of u bij uw oefenprogramma blijft of niet, merkt de American Heart Association op.
Betekenis
De American Heart Association stelt dat lopen een belangrijke rol speelt in cardiovasculaire gezondheid en gewichtsverlies. Het heeft de laagste drop-out rate van alle fysieke activiteiten vanwege het gemak, het gemak van deelname en lage kosten. Veel artsen raden wandelen aan als de keuze van activiteiten voor oudere personen of mensen die gewend zijn aan een zittende levensstijl.
Hardlopen is belangrijk voor uw cardiovasculaire gezondheid en lichaamsvet. Het is bekend om de gezondheid van uw bloedbanen te verhogen, volgens de American Heart Association. Hoe meer je loopt, hoe minder lichaamsvet je draagt. De American Heart Association beveelt aan dat u wekelijks minstens 75 minuten traint wanneer u voor gewichtsverlies kiest.
Soorten
Wandelen kan verschillende vormen aannemen tijdens je afslankprogramma. Om cardiovasculaire voordelen te verkrijgen (en uw kansen op gewichtsverlies te vergroten), moet u niet minder dan een gematigd tempo lopen, adviseert de American Heart Association. Soorten lopen zijn wandelen, snelheid (power walking) en palen lopen. Slenteren kan het beste zijn voor iemand die eerder sedentair is geweest.
Hardlopen kan sprinten (korte, snelle spurts), joggen, atletiek- en veldsporten of andere, snellere methoden voor oefeningen met gewichten.
Voordelen
Lopen wordt beschouwd als een low-impact activiteit, omdat het niet veel druk uitoefent op je bewegingsapparaat, merkt de Mayo Clinic op. Lopen kan worden gedaan door de meeste niveaus van fysieke fitheid en leeftijden. Het is veilig, eenvoudig, een natuurlijke vorm van beweging, gemakkelijk te doen, kan in je eigen tempo worden gedaan en kan een manier zijn om met anderen om te gaan. Het impliceert ook geen oefening. Een matig snel tempo kan 280 calorieën per uur verbranden.
Hardlopen wordt volgens de American Heart Association beschouwd als een aërobe activiteit met hoge intensiteit. Het kan worden gebruikt als een trainingstool. Je verbrandt meer calorieën in een kortere tijd dan wanneer je loopt. Volgens Vanderbilt University kan rennen "de meest effectieve manier zijn om af te vallen, omdat het een verlies van lichaamsvet en een evenredige toename van mager weefsel veroorzaakt." Hardlopen verbrandt gemiddeld 100 calorieën per mijl, of 1000 calorieën per uur, volgens naar de Mayo Clinic.
Voorzichtigheid
Zoals met elk oefenprogramma, overleg met uw zorgverzekeraar voordat u met een programma begint. Dit geldt met name als u sedentair bent geweest gedurende een langere periode. Begin je programma langzaam en verhoog geleidelijk aan je duur en intensiteit om eventuele negatieve gezondheidsproblemen te voorkomen, adviseert de Mayo Clinic.
Om te slagen met een afslankprogramma, moet je een gezond dieet volgen. Ongeacht uw fysieke activiteit, als u een calorie-rijk dieet eet dat rijk is aan schadelijke vetten en junkfood, zal uw doel worden verslagen.
Vergeet niet om goed op te warmen en af te koelen voor en na uw trainingsprogramma om letsel te voorkomen.
