Sportscholen bevatten een machine om elke denkbare spier in uw lichaam te bewerken. Het idee is om voor iedereen iets te bieden, zoveel mogelijk mensen te ontmoeten, zo veel mogelijk aan lichaamsbeweging, zodat ze bereid zijn te betalen voor een lidmaatschap van een sportschool. Maar niet alle beenmachines in de sportschool zijn uw tijd waard. Blijf uit de buurt van binnen- en buitendijmachines, bijvoorbeeld. Ze werken spieren die het best werken met oefeningen met het gewicht van het gewicht, dus focus op ontwikkeling van meerdere gewrichten of grote spiergroepen, in plaats daarvan, wanneer je beenmachines gebruikt in de sportschool.
Leg Press
De beenpres werkt uw quads, hamstrings en bilspieren samen in een beweging met meerdere gewrichten. Squats doen werkt dezelfde spieren, plus je core, waardoor je lichaam wordt gedwongen het extra gewicht te stabiliseren dat je optilt. Maar squats vereisen een grotere techniek en stellen je bloot aan een groter risico op verwonding, indien incorrect gedaan, dan de leg press. Dit maakt de beenpers ideaal voor beginners die alleen maar opheftechnieken leren of iemand die veel gewicht wil verplaatsen voor het bouwen van massa, met relatief minder risico op letsel.
Vermijd, indien mogelijk, de machine met geneigd beendrukken, omdat het erg gemakkelijk is om uw rug te plat te drukken wanneer u grote hoeveelheden gewicht op deze machine duwt. Als u de schuine beenpres moet gebruiken, of als u grote hoeveelheden gewicht op een beenpres wilt heffen, richt u dan op het handhaven van de natuurlijke curve in uw wervelkolom. Het plaatsen van een lumbale rol in de kleine ruimte van uw rug kan u helpen een juiste houding aan te houden.
Leg Curl
Zwakke hamstrings, de drie spieren aan de achterkant van elke dij, zijn een veel voorkomende spieronbalans die je een verhoogd risico op knieverwonding en instabiliteit geeft. De beenkrulmachine isoleert je hamstrings, zodat je ze kunt versterken totdat ze "opgepakt" zijn met je quadriceps in plaats van de spieronbalans te bestendigen. Volgens ExRX.net zouden je hamstrings meer dan 56 tot 80 procent zo sterk moeten zijn als je quads, afhankelijk van je populatie.
Been extensie
De beenuitbreidingsmachine isoleert uw quadriceps, de grote vierspiergroep aan de voorkant van uw dijbeen. Hoewel deze spier vaak sterker is dan de hamstrings tot het punt van onbalans, en mogelijk niet individueel hoeft te worden versterkt, is de beenuitbreidingsmachine nog steeds ideaal voor het bouwen van definitie in de quads. Als het ene been zwakker is dan het andere, kun je de beenuitbreidingsmachine gebruiken om dat quad individueel te laten werken, zodat het beter aansluit bij de kracht van het andere been.
