Wasbord-abs zijn niet alleen om indruk te maken op het strand of bij het zwembad. Sterke buikspieren werken samen met uw rug- en bekkenspieren om uw algehele bewegingsbereik, kernsterkte en rompflexibiliteit te verbeteren. Het krijgen van een "six pack" vereist een gezond dieet, een rigoureuze workout en een uitgebalanceerde levensstijl.
Guzzle uw doelen
Zodra je uit bed rolt, loop je naar je koelkast en drink je 16.9 ons koud water. Blijf dan de hele dag door water drinken - streef dagelijks naar 90 - 128 ons water - om goed gehydrateerd te blijven. Onderzoekers hebben ontdekt dat het starten van je dag met een paar glazen koud water je metabolisme stimuleert om overtollig lichaamsvet te verbranden, een belangrijk onderdeel bij het onthullen van wasbordabs. Bovendien, als je gehydrateerd blijft, verminder je het opgeblazen gevoel in de buik, wat je six-pack zou kunnen vermommen en je dikker zou doen lijken dan je in werkelijkheid bent.
Maak je buikspieren in de keuken
Geen enkele hoeveelheid oefening kan de slechte effecten van slechte voeding ongedaan maken. Je six pack is net zo goed in de keuken gemaakt als in de sportschool. Over het algemeen profiteren de meeste mensen van het eten van "schoon". Dat betekent het uitsnijden van geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood, gezoete dranken en suikerachtige desserts, en zich richten op magere eiwitten, zoals vis en kip, en veel kleurrijke groenten eten. Beperk ook zoute voedingsmiddelen, die waterretentie creëren en wijn, bier en andere vormen van alcohol verwijderen, omdat ze kunnen bijdragen aan buikvet. Neem contact op met uw arts voor specifiek voedingsadvies.
Voel de brand
U hoeft zich niet druk te maken om dure 'As seen on TV'-workoutgadgets. Een van de meest bekende ab-oefeningen is de eenvoudige ab crunch, maar een San Diego State University-studie, gesponsord door de American Council on Exercise, rangschikt eigenlijk de fietsmanoeuvre en de stoel van de kapitein als de twee meest effectieve ab-oefeningen. Om de fiets manoeuvre te doen, ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je knieën in de lucht. In deze positie moeten je dijen een hoek van 90 graden maken met je heupen en torso. Zuig in en trek je buikspieren aan en breng dan je linkerknie omhoog en naar je linker oksel. Strek tegelijkertijd je rechterbeen recht terwijl je je rechterelleboog naar je linkerknie brengt, waarbij je je romp lichtjes draait. Pauzeer, keer dan terug naar de beginpositie en herhaal voor de andere kant. Dit creëert een "trapbeweging" van waaruit deze oefening zijn naam krijgt.
Voor de stoel van de kapitein in de sportschool, klim in de stoel van een kapitein, ook wel bekend als een power tower. Pak de zijhandgrepen vast terwijl u uw ellebogen op de pads van de machine laat rusten en uw benen strekt. Terwijl je je bovenlichaam stevig en stevig houdt, maak je je benen recht en strek ze omhoog en naar voren tot je benen een hoek van 90 graden vormen met je romp. Pauzeer en laat je benen weer zakken tot je lichaam weer recht is.
Voor de beste resultaten, werk je buikspieren drie keer per week en rust minimaal 24 uur tussen de trainingsdagen om je buikstreek te laten herbouwen en sterker te maken.
Vang sommige Z's
Verrassend genoeg zal slapen je echt helpen je buikspieren te ontwikkelen. Terwijl onderzoekers al lang wisten dat slaapgebrek te maken heeft met de algehele gewichtstoename, ontdekte een studie in de Sleep Journal van de American Academy of Sleep Medicine dat het niet echt voldoende is om echt genoeg slaap te krijgen in verband met buikvet. Streef elke nacht naar zeven tot acht uur slaap. Slaap helpt niet alleen het buikvet te verminderen. Het helpt ook om je buikspieren groter en sterker te maken na een training door het natuurlijke herstelproces, gedeeltelijk omdat slaap helpt bij het vrijkomen van de natuurlijke groeihormonen van je lichaam. Dit kan helpen bij het vergroten van de grootte en definitie van je sixpack.
