Na je bevalling is het niet ongebruikelijk om een buik na de baby te hebben. Dit wordt vaak veroorzaakt door een paar dingen, waaronder een vergrote baarmoeder - deze zal binnen ongeveer acht weken verdwijnen - en het extra vet dat je hebt opgedaan tijdens het dragen van je baby. Met de juiste veranderingen in het dieet en de levensstijl, kun je dag tot dag zeggen aan je buikbultje en vet veranderen in fantastisch. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u veranderingen aanbrengt in uw dieet of lichaamsbeweging, omdat het lichaam van elke vrouw anders is.
Stap 1
Duw je wandelwagen snel. Photo Credit: gigishots / iStock / Getty Images Duw een kinderwagen snel, jog over het blok of doe elke dag 30 minuten oefeningen met matige intensiteit. Onderzoekers van het Duke University Medical Center bestudeerden mensen die op deze manier trainden in vergelijking met degenen die niet trainden. De studie ontdekte dat de sporters specifiek vet verloren van rond hun maag. In tegenstelling, de mensen die niet oefenen ervaren een toename van maagvet van 9 procent in de loop van slechts zes maanden.
Stap 2
Werk aan het verhogen van uw eiwitinname. Fotocredit: martinturzak / iStock / Getty Images Verhoog uw eiwitopname bij elke maaltijd, te beginnen met uw ontbijt. Een onderzoek uit 2013 in het onderzoekstijdschrift "Obesitas" wees uit dat het eten van meer eiwitten - ongeveer 35 procent van je dagelijkse calorie-inname - het vermogen van je lichaam om vet te verbranden verhoogt, met name het verminderen van vet rond je maag. Voorbeelden van eiwitrijk voedsel zijn eieren, bonen en mager vlees zoals kip en vis.
Stap 3
Eet tussendoortjes tussen uw maaltijden. Fotocredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Eet elke dag drie snacks, een tussendoortje tussen elk van je hoofdmaaltijden. Kies voor de beste resultaten vezelrijke snacks zoals volle granen en groenten. Een studie door Wake Forest Baptist Medical Center onderzoekers ontdekten dat voor elke 10-g toename van de dagelijkse inname van vezels, lijners een extra 3,7 procent van het buikvet verloren. Bijkomende voordelen: vezelrijk voedsel helpt je om je vol te voelen, zodat je minder snel junkfood eet of te veel eet.
Stap 4
Train je buikspieren. Photo Credit: nilswey / iStock / Getty Images Train je transversale buikspieren. Terwijl u verschillende spiergroepen in uw maagstreek hebt, kunnen deze specifieke buikspieren helpen om de strekking van uw maag, gecreëerd door uw zwangerschap, te versterken. Zit met gekruiste benen op de grond met je rug tegen een muur. Adem diep in terwijl je tegelijkertijd je buik laat uitzetten en naar voren duwen zonder je rug te bewegen. Zuig dan je maag zo ver mogelijk in terwijl je uitademt. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal dan elke dag tot 10 keer.
Stap 5
Probeer de zijplank als een alternatieve training. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images Probeer de zijplank als een alternatieve training. Het werkt die cruciale transversale buikspieren die vechten tegen buikbobbels. Het is ook gericht op je hele kern terwijl je je ruggengraat versterkt - wat belangrijk is, omdat je rug slechts negen maanden heeft doorgebracht met veel extra gewicht. Ga op je linkerkant liggen met je benen bij elkaar en je romp rustend op je linker onderarm. Je been en heup moeten op de grond liggen en al het andere moet door je arm worden ondersteund. Terwijl je uitademt, haal je je buikspieren aan en til je je hele lichaam van de grond totdat alleen je arm en voeten op de grond liggen en de rest van je lichaam een rechte lijn vormt. Pauzeer, inhaleer en laat jezelf langzaam terug zakken naar de startpositie.
Stap 6
Eindig je dag met yoga en stretchen. Fotocredit: Anna Berkut / iStock / Getty Images Sluit uw dag af met postpartum yoga, verkrijgbaar bij vele yogastudio's of via thuislessen die online of via dvd's worden aangeboden. Yoga kan helpen je maag in toom te houden en af te vlakken, je humeur te verbeteren, je lichaam te versterken in gebieden die verzwakt zijn tijdens je zwangerschap - zoals je bekkenbodem - en moeheid te bestrijden, wat erg belangrijk kan zijn voor vermoeide moeders. Omdat het zo ontspannend is, helpt yoga ook de cortisolspiegel in je lichaam te verlagen. Dit stresshormoon zorgt ervoor dat je lichaam meer buikvet vasthoudt, dus ontstressen kan je helpen je romp af te slanken.
Tips
- Draag een buikband, een rekbaar stuk stof dat zich om je buik wikkelt. Dit helpt je rug te ondersteunen terwijl je het gewicht na de zwangerschap in evenwicht houdt, en het helpt ook om je maag onmiddellijk plat te maken, zodat je je favoriete kleding meteen kunt dragen. Een buikband kan je flatterend helpen om je te verzorgen totdat je lichaam volledig herstelt van je zwangerschap.
