Uw metabolisme bepaalt de snelheid waarmee uw lichaam calorieën verbrandt, wat van invloed is op hoe gemakkelijk u wint of afligt. Hoewel de genetica een belangrijke rol speelt bij het instellen van je stofwisseling, kunnen bepaalde producten het een boost geven. Als u denkt dat uw metabolisme traag is, raadpleeg dan uw arts om een medische oorzaak uit te sluiten.
Gratis gewichten om het metabolisme te verhogen
Spier levert een belangrijke bijdrage aan uw metabolisme. Als je traint om spieren op te bouwen, kan je lichaam volgens de universiteit van New Mexico 50 extra calorieën per dag verbranden. Of je nu in de sportschool bent of thuis, vrije gewichten zijn een geweldige aanvulling op je metabolisme-stimulerende regime. Ze kunnen worden gebruikt om arm-, rug-, borst- en beenspieren te bouwen.
Maar voordat u een set gaat kopen, moet u een personal trainer raadplegen om oefeningen en formulieren te beoordelen op veiligheid en effectiviteit. Om spieren op te bouwen, moeten je vrije gewichten zwaar genoeg zijn zodat de laatste rep zo moeilijk is dat het een strijd is om te eindigen. Je hoeft ook niet te stoppen met vrije gewichten. Weerstandsbanden werken ook goed voor het opbouwen van spieren en het verhogen van uw metabolisme.
Sneakers om calorieën te verbranden
Geplande cardiovasculaire oefening is de meest efficiënte manier om uw stofwisseling een boost te geven, volgens NHS Choices. U hoeft niet deel te nemen aan een sportschool of lessen te volgen om aan lichaamsbeweging te doen; alles wat je nodig hebt, zijn een paar sneakers die goed passen en goede ondersteuning bieden, en een veilige plek om te wandelen, wat een effectieve manier is om calorieën te verbranden. Een persoon van 155 kilo die een kwartier van 15 minuten wandelt, verbrandt 334 calorieën per uur. Bovendien heeft lopen weinig impact en een veilige vorm van beweging voor de meeste fitnessniveaus. Zorg ervoor dat je eerst je arts raadpleegt voordat je je sneakers omdoet om de OK te krijgen op basis van je eigen persoonlijke gezondheid.
Metabolisme - Verhoging van groene thee
Groene thee geeft je metabolisme misschien niet zo veel kracht als sporten, maar de catechinen en cafeïne in een kopje kunnen zowel de verbranding van calorieën als vet verhogen, zo blijkt uit een artikel uit 2007 dat gepubliceerd werd in het American Journal of Physiology. Echter, bij gewichtsverlies is groene thee misschien niet de juiste keuze, zo blijkt uit een reviewstudie uit 2012 in de Cochrane Database of Systematic Reviews. Uit deze studie bleek dat groene thee mensen weliswaar deed afvallen, maar dat de hoeveelheid die verloren ging - ongeveer 2 pond in 12 weken - niet significant was.
Dat gezegd hebbende, maakt groene thee een gezonde aanvulling op uw dagelijkse voeding en de meeste volwassenen kunnen veilig twee tot drie kopjes per dag consumeren. Misschien wilt u wel voorzichtig groene thee drinken, als u echter medicijnen gebruikt zoals bloedverdunners, bètablokkers, anticonceptie, antibiotica of bepaalde vrij verkrijgbare medicijnen zoals paracetamol, vanwege het potentieel voor negatieve thee interacties.
Kracht van hete pepers
Als u van specerijen houdt, kunnen cayennepeper ook uw calorieverbranding verhogen. Capsaïcine, de substantie in peper die het warmte geeft, verhoogt het energieverbruik, volgens een artikel uit de 2015 review gepubliceerd in het International Journal of Obesity, en het helpt ook de eetlust onder controle te houden.
Voeg een paar plakjes hete peper toe aan de soep of salade voor een kleine kick, of strooi het gedroogde poeder over je bruine rijst of gepofte aardappel. Het kan ook een beetje extra warmte toevoegen aan je volgende pot chili of gebakken kip.
Als u allergisch bent voor bananen, kiwi's, kastanjes of avocado's, bent u mogelijk ook allergisch voor rode pepers, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, en misschien wilt u het niet gebruiken als uw metabolisme booster. Het kan ook verstandig zijn om voorzichtig te zijn als u maagzweren of problemen met maagzuur heeft vanwege mogelijke irritatie door de hete peper.
