Hersenenafgeleide neurotrofe factor speelt een belangrijke rol in hoe gemakkelijk uw hersenen zich kunnen aanpassen aan en leren hoe ze nieuwe uitdagingen, neuroplasticiteit genaamd, effectief kunnen voltooien. Hersenenafgeleide neurotrofe factor werkt als een meststof van de neuronen van de hersenen, waardoor ze sneller groeien en sterkere verbindingen ontwikkelen, waardoor het in wezen het "Mirakel-Gro" van de hersenen wordt, zegt neurowetenschappelijk onderzoek en professor aan de Harvard University Dr. John Ratey. Lichaamsbeweging kan de niveaus van van de hersenen afgeleide neurotrofe factoren diepgaand verhogen en neuroplasticiteit verbeteren, volgens Ratey.
Basisprincipes van neurowetenschap
Wanneer je een nieuwe taak voltooit, beginnen de hersenen en de vele cortices zichzelf te reorganiseren en opnieuw te bedraden. In de loop van de tijd wordt dit circuit beter en beter gedefinieerd, waardoor de transmissie van de neurale boodschap efficiënter wordt en u beter wordt in de nieuwe taak. Dr. Ratey suggereert dat door het trainen de niveaus van bepaalde hersenmeststoffen - inclusief van de hersenen afgeleide neurotrofe factoren - toenemen, waardoor het verwerven van nieuwe vaardigheden efficiënter en gemakkelijker te doen is.
Oefenen en leren
Dr. Ratey suggereert dat lichaamsbeweging die resulteert in de afgifte van neurotrofinen een grote invloed kan hebben op de academische prestaties en het leren, vooral bij kinderen. Hij citeert de wijk Naperville, Illinois, openbare school. In Naperville, een district dat veel nadruk legt op langdurige, matige intensiteitsoefeningen en slimme voeding, presteren studenten beter dan de rest van het land bij gestandaardiseerde testen.
Verbeter je humeur
Oefening kan leiden tot diepgaande verbeteringen in gemoedstoestand en gevoelens van welzijn. Ratey gelooft dat deze impact grotendeels een gevolg is van het vrijkomen van neurotrofinen die de niveaus van dopamine en serotonine veranderen, twee chemische stoffen die sterk in verband staan met gemoedstoestand en welzijn. Neurotrophin-producerende oefening is ook met veel succes toegepast in gevangenissystemen, resulterend in minder geweld van gevangenen en afwijkende activiteiten, zegt Dr. Ratey.
Brain Afgeleid Neurotrofische Factor en Rehabilitatie
Gewonde atleten moeten zich bewust zijn van de rol van neurotrope factor in de hersenen bij het vergroten van de plasticiteit die nodig is voor revalidatie. Onderzoek door dr. Shellie Boudreau in 2010 toonde aan dat revalidatie het hersencircuit volledig moet beïnvloeden. Hersenenafgeleide neurotrofische factorafgifte met oefening kan een sleutelrol spelen in het sneller verbeteren van de benodigde circuits dan wanneer er geen beweging is, suggereert Dr. Boudreau.
Verhoog uw Neurotrophins met Exericse
Dr. Ratey beveelt aan dat iedereen deelneemt aan minimaal vijf sessies van matige intensiteit aërobe training die minstens 30 minuten per week duurt om de voordelen van lichaamsbeweging voor de productie van neurotrofine te maximaliseren. Hij suggereert bovendien dat meer gevorderde cursisten kunnen profiteren van maximaal acht herhalingen van 30 seconden van activiteit met zeer hoge intensiteit met twee minuten tussen elke inspanning.
