Een blauwe plek op je kuit als gevolg van hardlopen kan storend zijn, vooral als je andere symptomen ervaart zoals pijn. Hardloopgerelateerde kalfsnijden kan te wijten zijn aan verschillende omgevingsfactoren en trainingsfouten. Omdat het uw looproutine kan verstoren, is het belangrijk om te begrijpen wat tijdens het hardlopen blauwe plekken op de kuit kan veroorzaken en hoe dit kan worden verholpen.
symptomen
Hardloopgerelateerde kalfsnijden kan variëren van mild tot extreem. Het kan gepaard gaan met een verscheidenheid aan aanvullende symptomen zoals stijfheid, pijn, gevoeligheid, ongemak wanneer je op je tenen gaat of afzet met je voet, spiertrekkingen, zwelling, benauwdheid, ontsteking en pijn. Je kunt ook een knallend geluid of gevoel opmerken op het moment van de blessure, meldt het Langone Medical Center van de Universiteit van New York. Het kan moeilijk zijn om te lopen of door te blijven lopen als gevolg van instabiliteit of zwakte van de kuitspier.
Oorzaken
U kunt een gekneusd kalf ontwikkelen als u de pezen, spieren, kraakbeen en ligamenten in de kuit te veel gebruikt door overmatig te rennen, de intensiteit van uw routine te verhogen of door niet de juiste pauzes te nemen. Hardlopen op onverharde wegen of los vuil kan ook uw ledematen benadelen, met als gevolg kneuzingen. Kneuzingen kunnen optreden als u spieren of ligamenten in de kuit trekt of scheurt door ze uit te rekken of te belasten. Kalfs kneuzingen kunnen ook optreden als u tijdens het hardlopen valt of botst met een voorwerp.
behandelingen
Rust en plaats een ijspak tegen je kalf om de bloedvaten te vernauwen en blauwe plekken en andere symptomen te verminderen. Druk uw onderbeen in met een elastisch verband of mouw. Verhoog uw kalf om bloed- en vochtophoping te verminderen en het genezingsproces te versnellen. Als u moet lopen, plaatst u een hielkussen in uw schoen om uw hiel op te tillen en de belasting van uw kuit te verminderen. Zoek medische hulp als blauwe plekken chronisch zijn of niet verdwijnen bij thuisbehandeling.
het voorkomen
Om te voorkomen dat je extra kuituitslag krijgt, versterk je je kuiten met oefeningen zoals het verhogen van de kuiten. Dit zal hen helpen stress beter op te vangen tijdens het hardlopen. Warm altijd op en strek je kuitspieren uit voordat je rent. Dit zal helpen om de kuitspieren sterker, buigzamer en minder snel te verwonden tijdens het sporten. Vraag een coach of trainer om je de juiste manier te leren rennen om de stress op de kuitspieren te verminderen.
