Weinig activiteiten verslaan het calorieënverbruik dat je krijgt bij hardlopen. Lopers hebben ook de neiging om gestemde benen en een gezond hart te hebben, wat je kan doen geloven dat het alles is wat je nodig hebt om fit te zijn. Nog steeds - vertrouw alleen op een enkele fitnessactiviteit om je in vorm te krijgen en jezelf op te stellen voor letsel. Hardlopen vervult alleen de cardio-component van fitness. Om een goed afgerond programma te hebben, beveelt het American College of Sports Medicine je krachttraining, flexibiliteit en functionele of neuromotorische oefeningen ook aan.
Het kan als sterkte voelen
Hardlopen is aerobisch van aard, wat betekent dat het uw cardiovasculaire en ademhalingsstelsel uitdaagt. Een goede run telt ook als gewichtdragende activiteit die de gezondheid van uw botten in uw benen en wervelkolom verbetert. Al die kilometers kunnen het uithoudingsvermogen van spieren in je benen vergroten, maar het is geen vervanging voor een algemene krachttraining. Je armen, borst en rug hebben allemaal spieren die ook aandacht nodig hebben - hardlopen kan ze niet aanraken. U mag niet streven naar een bodybuilder, maar krachttraining die twee keer per week wordt uitgevoerd naast uw runs verbetert uw algehele functie en compenseert het natuurlijke verlies van spiermassa die optreedt bij het ouder worden. Krachttraining verbetert ook je hardloopvorm en helpt je blessures te voorkomen. Wanneer je herhaaldelijk dezelfde spieren steeds opnieuw gebruikt, zoals je doet bij hardlopen, worden de spieren die je niet herhaaldelijk gebruikt zwakker. Dit kan leiden tot spieronevenwichtigheden waardoor u kwetsbaar bent voor letsel.
Buig het
Hardlopen daagt je bewegingsbereik niet voldoende uit - daarom moet je regelmatig twee tot drie dagen per week stretchen, ACSM-notities. Statisch rekken voor het rennen - zoals een voorwaartse buiging houden - biedt niet veel voordelen, vond een meta-analyse gepubliceerd in een 2013-editie van het 'Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports' en kan zelfs leiden tot een afname prestatie. Wacht in plaats daarvan tot na je run om streken te houden voor de meeste grote groepen gedurende 20 tot 30 seconden. Je kunt ook stretchen op dagen dat je niet rennen - zorg dat je eerst opwarmt of wacht in ieder geval tot na een warme douche, zodat je spieren soepel zijn.
Een beetje coördinatie
Hardlopen maakt je superefficiënt om vooruit te gaan maar doet niet veel om je lichaam te trainen om lateraal of in rotatie te bewegen. Je lichaam is ontworpen om overal rond te bewegen, en je zou het op die manier moeten trainen. Trainingsprogramma's zoals yoga en tai chi ontwikkelen balans en coördinatie. Als je deze Oosterse oefeningen niet leuk vindt, zijn functionele trainingen met kabels, balansapparatuur en kettlebells andere opties die een aanvulling vormen op hardlopen.
Variety Is Nice
Crosstraining maakt het waarschijnlijker dat je je hele lichaam elke week zult werken. Door een dag fietsen, zwemmen, kickboksen of intervaltraining toe te voegen, kun je verschillende spieren richten op de spieren die je tijdens het hardlopen benadrukt, of op een andere manier op dezelfde spieren. Crosstraining verslaat ook de verveling die kan ontstaan door elke dag dezelfde activiteit te doen.
