Hartrevalidatie is een medisch gecontroleerd programma dat is ontworpen om de gezondheid van mensen met hartproblemen te verbeteren. Personen in hartrevalidatieprogramma's worden door artsen en andere gezondheidswerkers doorverwezen. De duur van het programma is afhankelijk van de verzekeringsaanbieder en varieert van drie tot zestien weken, soms langer. Tijdens hartrevalidatie nemen patiënten deel aan gesuperviseerde oefeningen, gezondheidseducatiesessies en counseling. De oefeningen in de hartrevalidatie zijn vrij eenvoudig en worden voorgeschreven door een arts en / of inspanningsfysioloog na het testen van de conditie.
Veiligheid
Als u in of recent een hartrevalidatieprogramma hebt voltooid, kunt u het beste eerst een arts laten uitklaren voordat u thuis of buiten een bewaakte medische instelling gaat trainen. Het medisch team moet ervoor zorgen dat het veilig is om te sporten op een commerciële sportschool of andere trainingsfaciliteit. Ze zijn het meest geschikt om u trainingen te bieden die veilig zijn en die zijn ontworpen voor uw individuele fitnessbehoeften.
wandelen
Lopen is de gemakkelijkste vorm van cardiovasculaire oefening die u kunt uitvoeren. Het is een activiteit van het dagelijks leven en is gemakkelijk aan te passen om een uitdagende workout voor je hart en longen te creëren. Het enige dat je nodig hebt, is een goed paar sportschoenen. Loop 10 tot 20 minuten per sessie in je buurt of in je plaatselijke sportschool op een loopband. U kunt drie tot vier keer per dag stappen van 10 minuten lopen of gedurende 45 minuten rechtdoor voor maximaal cardiovasculair voordeel.
Muur Pushups
Het uitvoeren van een push-up aan de muur is net zo effectief als het uitvoeren van een op de vloer. Krijg toestemming van uw arts om bovenlichaamsoefening uit te voeren als u recentelijk een borstoperatie heeft ondergaan. De pushup op de muur versterkt de spieren van de borstkas en triceps. Om de muuropdrukoefening uit te voeren, gaat u met de armlengte weg van een muur. Plaats je handpalmen tegen de muur met je armen gestrekt, ter hoogte van je schouders. Buig je ellebogen en laat je bovenlichaam naar de muur zakken. Pauzeer twee tot drie seconden met je ellebogen gebogen, strek dan je armen uit en keer terug naar je beginpositie. Voer 10 tot 12 herhalingen uit.
Stoel zit
De stoel zit een alledaagse activiteit na en biedt een training voor het onderlichaam. Om de stoel te plaatsen, plaatst u een stevige stoel - met handgrepen en zonder wielen - tegen de muur. Ga voor de stoel staan en draai je lichaam weg van de stoel, zodat je kunt gaan zitten. Plaats je voeten op heupafstand van elkaar met je tenen recht naar voren gericht. Buig je knieën en verlaag je billen in de richting van de stoel. Vlak voordat je gaat zitten, maak je benen recht en ga terug naar je beginpositie. Herhaal dit buigen en uitstrekken van je benen tot je benen vermoeid zijn of voor 10 tot 12 herhalingen.
Arm Curl
De armkrul versterkt de bicepsspieren aan de voorkant van je bovenarm. Om deze oefening uit te voeren, hebt u een paar lichte dumbbells of soepblikken nodig. U kunt de oefening staand of zittend uitvoeren. Houd het gewogen object in elke hand met je handpalmen naar voren gericht, armen uitgestrekt. Adem uit en buig je ellebogen, breng je handpalmen naar je schouders. Houd deze positie een tot twee seconden vast en verleng dan je ellebogen en keer terug naar je beginpositie. Herhaal het buigen en uitzetten van je ellebogen voor 10 tot 12 herhalingen of tot ze vermoeid zijn.
