Fietsen is een leuke en uitdagende activiteit, maar het kan belangrijke houdingsvereisten voor je lichaam inhouden. Een onderzoek naar niet-traumatische letsels bij lange afstandsbicyclists gepubliceerd in het "American Journal of Sports Medicine" stelt dat nek- en schouderpijn voorkwam bij 20,4 procent van de ruiters. Ondanks de prevalentie is nek- en schouderpijn niet onvermijdelijk en kan dit worden vermeden door voorzorgsmaatregelen te nemen en door spierbalanceringsoefeningen uit te voeren.
Lijn je rug recht
Volgens dr. Nathan Wei, een reumatoloog en auteur, moet het belang van houding niet worden onderschat als het gaat om het begrijpen van de pijn in de nek en schouders ervaren met fietsen. De manier waarop u uw wervelkolom vasthoudt tijdens krachtige (of zelfs ontspannen) lichamelijke activiteit heeft een enorm effect op uw botten, spieren, pezen, zenuwen en gewrichten. Dit geldt vooral voor atleten, zoals fietsers, die gedurende langere perioden gebogen houdingen vasthouden. Fietsen kan zwaar zijn voor het lichaam, maar een goede conditie en houdingsoefeningen kunnen u helpen gezond en pijnvrij te blijven terwijl u op de fiets bent.
Evenwichtsoefening
Er zijn verschillende belangrijke spieren betrokken bij fietsen die bijdragen aan nek- en schouderpijn, waaronder de borstvinnen, romboïden, nekextensoren en nekflexoren - allemaal bijdragen aan een aandoening die bekend staat als het syndroom van de bovenste gekruiste. Volgens Jeb Stewart, bewegingswetenschapper, coach en fitness-adviseur, is het syndroom van de bovenste gekruiste fiets veel voorkomend bij fietsers en het gevolg van een gespierde onbalans tussen de voor- en achterkant van het lichaam. Sommige spieren worden strak, terwijl anderen, door te weinig gebruik, zwak worden. De strakke spieren in de nek en boven schouders kunnen zenuwen, bloedvaten of andere structuren treffen en hoofdpijn veroorzaken. De zwakke spieren kunnen het lichaam toestaan om houdingen aan te nemen die langdurige structurele problemen en pijn kunnen veroorzaken.
Luister naar je lichaam
Volgens Chad Asplund, een arts op het gebied van sportgeneeskunde en fervent fietser, zijn enkele van de meest voorkomende symptomen die gepaard gaan met door fietsen geïnduceerde nek- en schouderpijn, spierpijn, hoofdpijn, pijn in de bovenrug en nek en vingertintelingen. Pete Egoscue, een anatomisch fysioloog en auteur van 'Pain Free', is van mening dat dergelijke symptomen waarschuwingssignalen van het lichaam zijn dat er iets mis is. Hij gelooft dat pijn en andere symptomen een oproep tot actie zijn, een eis van het lichaam dat we aandacht schenken aan hoe we ons bewegen en een verzoek om spierbalans in een onevenwichtig systeem te injecteren.
Werk de knikken uit
Er zijn verschillende oefeningen die u voor en na een fietstocht kunt uitvoeren om het ongemak op de schouders en de nek te verminderen. Ron Fritzke, een Californische chiropractor, wielrenner en voormalig marathonloper, beveelt fietsers aan om oefeningen te doen zoals schouderruggen, schouderoefeningen en nekbereik van bewegingsoefeningen.
Doe de omgekeerde schouder op door zijn beide schouders naar je oren te heffen en dan je schouders naar achteren en naar achteren te rollen terwijl je schouderbladen tegen elkaar knijpen. Deze oefening helpt bij het verlengen van de bovenste wervelkolom en het openen van de borstkas. Voer elleboogdrukken uit door uw ellebogen naar 90 graden te buigen, ze op schouderhoogte op te tillen en ze zo ver mogelijk naar achteren te trekken. Elleboogpersen helpen de strakke spieren in de schoudergordel op te rekken. Voer het nekbereik van bewegingsoefeningen uit door uw nek langzaam omhoog en omlaag te bewegen (flexie / extensie) en van links naar rechts (rotatie), en breng dan uw rechteroor naar uw rechterschouder en uw linkeroor naar uw linkerschouder (laterale flexie). Deze oefening strekt strakke nekspieren.
Zoek naar interventie
Als u last heeft van nek- en schouderpijn tijdens het fietsen, kunt u de zorg van een erkende zorgverlener vragen. Veel fietsers hebben baat gehad bij carrosseriesessies met chiropractoren en massagetherapeuten. Andere therapieën, zoals acupunctuur en fysiotherapie, zijn ook nuttig voor de behandeling van pijn of ongemak. Sportieve artsen zullen u voorzien van effectieve, in-office therapieën en u de houdingsoefeningen leren die u nodig hebt om gezond te blijven na verloop van tijd.
