Als je wat extra gewicht in je buik draagt, ben je allesbehalve alleen; 54 procent van de Amerikanen last van abdominale obesitas, volgens een studie uit 2014 gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association. Als je gaat zitten, kan dat buikvet je huid doen rollen en kreuken, waardoor horizontale lijnen in je huid ontstaan die zichtbaar kunnen zijn, zelfs als je gaat staan. Het verlagen van uw lichaamsvet kan helpen vetweefsel op uw maag te verminderen en zo uw houding verbeteren.
Verminder uw calorie-inname om vet te verbranden
Het verbranden van meer calorieën dan je eet is essentieel voor het verliezen van lichaamsvet, wat zal helpen om de dikke lijnen op je maag kwijt te raken. Hoewel je niet alleen gewicht kunt verliezen van je maag, zal je je algehele lichaamsvet verminderen en overal afvallen - je gezicht, nek, armen, maag, heupen en benen.
Weersta de drang om te gaan voor snel gewichtsverlies door elke mogelijke calorie te verminderen, en in plaats daarvan te gaan voor beheersbaar gewichtsverlies - in het algemeen 1 tot 2 pond per week - dat je krijgt door 500 tot 1.000 calorieën per dag te snijden. De meeste mensen zullen dat calorietekort kunnen beheersen zonder zich beroofd te voelen of dagelijks onder de 1.400 calorieën te komen - het minimum dat je nodig hebt om de "honger-modus" te vermijden, volgens de Universiteit van Michigan. Een online calculator kan u helpen schatten hoeveel calorieën u dagelijks verbrandt, zodat u de 500 tot 1.000 calorieën kunt aftrekken voor gewichtsverlies, of een voedingsspecialist kan een calorie-inname aanbevelen om u te helpen gewicht te verliezen.
Maak gezonde voedingskeuzes
Uw dieet om vetafzettingen op uw maag te verminderen, moet volgens de Harvard Medical School de nadruk leggen op gezonde complexe koolhydraten. Denk aan volle granen zoals quinoa en bruine rijst, samen met 100 procent volkoren brood en pasta, evenals magere eiwitten. Kies voor gezonde vissen, zoals zalm, samen met vlees zonder vel kippenborst, als bronnen van magere eiwitten. Vegetariërs kunnen ook veel magere eiwitten krijgen; ga voor noten, bonen, magere zuivel en eieren. Richt u op het opnemen van voldoende verse of bevroren producten bij elke maaltijd en laad niet-zetmeelrijke groenten op om u te helpen verzadigd te zijn van minder calorieën.
Knip vleeswaren en bronnen van transvetten uit - het slagader-verstopte vet dat in veel bewerkte voedingsmiddelen voorkomt. Haal in plaats daarvan je vet uit hart-gezonde bronnen zoals vis, avocado en olijfolie.
Probeer voor het ontbijt een stuk volkoren toast belegd met gestoomde spinazie en een gepureerd ei, of een kom havermout op smaak gebracht met verse bosbessen en grof gehakte amandelen. Snacken op een kleine smoothie op basis van groenten, een ons noten, een kopje bessen of een hardgekookt ei. Serveer een grote boerenkoolsalade voor de lunch, gegarneerd met rode bruine bonen of gehakte kippenborst, en een vinaigrette van olijfolie voor gezond eiwit en vet. Probeer een wokgerecht met kip, gember en broccoli geserveerd voor bruine rijst voor het diner, of maak een stevige vegetarische boon en quinoa-chili en serveer het op een bedje van groente voor een vetverliesvriendelijk diner.
Burn-off maag-lijnen met Cardio
Met aerobics kunt u calorieën verbranden en maagvet verkleinen, zodat u minder vet ziet verschijnen. Je moet elke dag minimaal 30 minuten aërobe oefening beoefenen, en overwegen om het 60 minuten op te hogen voor betere resultaten, beveelt Harvard Medical School aan.
Kies aërobe activiteiten die u leuk vindt en die passen bij uw fitnessniveau. Als je een beginner bent, of als je last hebt van gewrichtspijn, probeer dan bijvoorbeeld een stevige wandeling of een wateraerobicsles toe te voegen aan je dagelijkse routine. Als je al wat fysieke activiteit doet, probeer dan de intensiteit te verhogen; probeer bijvoorbeeld afwisselend joggen en lopen, verhoog de helling op de loopband bij uw volgende run of verhoog de weerstand op de elliptische machine om meer calorieën te verbranden. Vermijd verveling door verschillende soorten aërobe trainingen te gebruiken; probeer een dansles in plaats van je gebruikelijke loopbandtraining of kies voor langlaufen in plaats van binnen te trainen.
Verbeter uw houding met krachttraining
Slechte houding kan de maagstrepen verergeren, zelfs als u niet significant te zwaar bent. Wanneer je slap en ineenzakt, verkort je je buikspieren en duw je het vet op je maag om rollen en vouwen te creëren. Door je houding te verbeteren, kun je rechtop gaan zitten, waardoor het rollen van de maag wordt voorkomen en je er dunner uit ziet.
Rechtop zitten vereist kracht op de buik, dus doe een verscheidenheid aan planken, zijplanken en houtkarbonades om de spieren rond je buik te versterken. Rug- en posterieure schouderoefeningen - zoals omgekeerde vleugels, omgekeerde rijen en brede greeprijen - helpen ook om je schouders naar achteren te trekken en je schouderbladen samen om het inzakken te minimaliseren. Volg je krachttrainingen met rekoefeningen die gericht zijn op je hamstrings, heupbuigers en borstspieren - spiergroepen die vaak krap zitten bij mensen die overdag zitten, wat bijdraagt aan een slechte houding.
Als je liever in groepsverband traint, probeer dan een Pilates- of yogales. Beide versterken je buik en kern, benadrukken de houdingsspieren en verbeteren de flexibiliteit, zodat je langer en mager lijkt.
