Een persoon met een kort bovenlichaam en lange benen moet buikvet verliezen op dezelfde manier als elke andere persoon. Maak een trainingsplan met een combinatie van cardiovasculaire oefeningen en core toning-oefeningen om buikvet te verliezen. Het is belangrijk om contact op te nemen met uw arts voordat u aan een nieuw dieet en trainingsprogramma begint om te controleren of er geen medische problemen zijn die uw succes zouden kunnen beperken.
Stap 1
Loop op een comfortabele plek. Photo Credit: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Loop gedurende vijf minuten in een comfortabel tempo om alle spieren in je lichaam op te warmen. Een gematigd tempo is er een waar je kunt praten zonder naar adem te snakken.
Stap 2
Rek de belangrijkste spiergroepen uit. Fotocredits: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Stop met lopen na de warming-up en strek de belangrijkste spiergroepen in het lichaam uit. Strek de kuit, quadriceps en hamstringspieren in de benen, samen met de arm en schouders. Houd de stukken 30 tot 60 seconden vast en zorg ervoor dat je vloeiende bewegingen gebruikt zonder te stuiteren.
Stap 3
Hoge intensiteit die op een tredmolen loopt. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Oefening om buikvet te verbranden door een oefening met hoge intensiteit gedurende minimaal 30 minuten te houden met een frequentie van vijf keer per week. Een hoge intensiteit is een tempo waarbij je niet op een comfortabel niveau kunt praten. Alternatief stevig wandelen, zwemmen, fietsen of een elliptische machinetraining om verveling te voorkomen.
Stap 4
Vergroot de lengte van uw trainingsroutine. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Verhoog de duur van de oefening met vijf minuten per week totdat u gedurende 60 minuten traint tijdens elke sessie.
Stap 5
Probeer baantjes te trekken. Fotocredit: FogStock / Jennifer Okamoto / FogStock / Getty Images Loop gedurende vijf minuten op een comfortabel tempo om de spieren af te koelen na de intensieve training. Misschien verkiest u de baantjes langzaam te zwemmen met een schopplank terwijl het zwembad afkoelt.
Stap 6
Rekken om de flexibiliteit te vergroten. Fotocrediet: David Broberg / iStock / Getty Images Rek met dezelfde routine vanaf de warming-up. Een regelmatig stretchprogramma helpt de spieren in het lichaam te verlengen en vergroot uw flexibiliteit om uw lichaam efficiënter te maken voor het verbranden van buikvet.
Stap 7
Oefeningen zoals de zijplank versterken je kern. Fotocredit: Andrey Popov / iStock / Getty Images Voeg core-spieroefeningen toe aan je trainingsroutine voor twee keer per week. Dit zal de spieren in het buikgebied versterken. Als u uw navel vasthoudt, worden de spieren geactiveerd om het stimuleringsproces te maximaliseren.
Dingen die je nodig hebt
- Atletische schoenen
- Polshorloge
Tips
- Behalve sporten, verlaag je je calorie-inname en eet je een breed scala aan verse groenten, fruit en volle granen om je te helpen buikvet te verliezen. Draag een hoogwaardige sportschoen tijdens het lopen of joggen om de belasting van de gewrichten te beperken.
