Mensen laten kennismaken met yoga in een beginklasse is een voorrecht en geen gemakkelijke taak. Ja, de houdingen zijn eenvoudig, maar alleen voor iemand die bekend is met de praktijk. Als je geen yogi bent, of zelfs iemand die heel actief is, verplaats je je lichaam naar de neerwaartse Hond, stil zitten in meditatie en ademen met bewustzijn is volkomen vreemd.
Als je een beginnerscursus geeft, houd je je aan basale houdingen, bied je veel wijzigingen en veldvragen, waarvan de antwoorden voor jou vanzelfsprekend lijken. Precies hoe je deze klas leert, hangt grotendeels af van de populatie die komt; een beginnerscursus die in een hoger centrum wordt gegeven, zal er heel anders uitzien dan een beginklasse die aan een middelbare schoolteam wordt gegeven.
Ongeacht welke poses je leert en of mensen het 'begrijpen', onthoud dat je open, medelevend en geduldig bent.
Begin met de ademhaling
De ademhaling is het meest fundamentele aspect van yoga. Als je verbinding kunt maken met je ademhaling, kun je verbinding maken met de gewaarwordingen in je lichaam. De adem houdt een beoefenaar veilig, als je kunt ademen, weet je meestal dat je veilig bent in een houding.
Johnny Kest, een lange tijd beoefenaar van yoga, leraar en oprichter van het Center of Yoga in Michigan, merkt op dat veel mensen hun adem inhouden of vernauwen wanneer ze worden geconfronteerd met uitdagende omstandigheden. Door beginnende yogi's het belang van de adem te leren, krijgen ze eerst het gereedschap om te ontspannen tijdens de les en te begrijpen dat zolang ze zich bewust zijn van de adem, ze een of ander aspect van yoga hebben.
Een goed begin om te leren ademen is de volledige of driedelige ademhaling. Het is diep en vereist focus, waardoor beginners hun verstand kunnen afwenden om de andere houdingen 'goed' te krijgen. Het bouwt een ongelooflijk besef van ademhalen op zonder de druk en ongemakkelijkheid van het "raspende" geluid van ujjayi.
Laat de cursisten, om de volledige ademhaling te leren, lucht door hun neus trekken en hun lichaam vullen alsof ze een kruik water vullen. Adem in de laagste buik, dan de middelste borst en uiteindelijk de bovenste borst. Wanneer je vol bent, adem je langzaam uit vanaf de bovenste borst naar beneden. Herinner hen eraan om tijdens de oefening zo diep te ademen.
Blijf bij Simple Poses
Je denkt misschien dat poses zoals Cobra en Warrior I alledaags zijn, maar ze zijn nieuw voor je klas. Nieuwe studenten zullen zich waarschijnlijk niet gemakkelijk poses herinneren, dus houd stromen tot een minimum beperkt, als je ze helemaal bezoekt. Neem ze vanuit houding door houding, zodat ze zich zelfverzekerd en sterk voelen.
Een eenvoudige reeks om te bezoeken voor beginners is:
- Gemakkelijk poseren
- Zittende wendingen in Easy pose
- Koe-kat golvingen
- Neerwaartse hond
- Voorwaartse vouw
- Standing Mountain
- Warrior I, elk been
- Warrior II, elk been
- Driehoek, elk been
- Boomhouding, elk been
- Zittend voorwaarts vouwen
- Brug
- Savasana
In plaats van gecompliceerde of atletische overgangen, zoals doorstappen van Downward Dog, maak je de overgangen eenvoudig. Sta de beoefenaars toe om een brede houding te vinden en ga dan bijvoorbeeld naar de Warriors.
Minimaliseer correcties en vier de beweging bij het beginnen met yoga. Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Modify, Modify, Modify
Wees voorbereid op het aanpassen van poses voor alle niveaus van beoefenaars in een beginnerscursus. U kunt mensen hebben met kniepunten, rugpijn of stijfheid door inactiviteit. De kracht van de kern en het bovenlichaam is misschien niet optimaal - en zelfs als dat zo is, zullen je nieuwe studenten misschien niet weten hoe ze die kracht moeten toepassen op yogahoudingen.
Maar neem niet aan dat beginnende yogi's ongeschikt zijn. Observeer wie er naar de klas is gekomen. Hoewel de eerder genoemde reeks een goede plek biedt om te beginnen, is er geen absolute manier om beginners te onderwijzen. Als je een bijzonder atletische groep hebt, kan het zijn dat je poses toevoegt die een beetje kracht of een gedachte vereisen, waardoor de beginners geïnteresseerd zijn in yoga en ze aanmoedigen om te blijven oefenen. Leer aan wie in de kamer is.
Sla de Yoga Woo Woo over
Je staat misschien helemaal voor prana, chakra's en sanskrit, maar dit helpt je nieuwe studenten niet altijd om yoga te krijgen. Spreek in termen die uw studenten kunnen begrijpen. Leerlingen instrueren hun hart te "schijnen", "bladerde" hun nieren of "pluizen" hun oksels is zinloos. Je kunt genieten van zo'n bloemig spreken als je oefent, maar je bent al een gevestigde yogi.
Als je bedoelt dat je stevig in de mat staat, zeg het dan. Als je wilt dat mensen achteruit buigen, zeg dat dan tegen hen. Onthoud dat sanskrit yoganamen, zoals Trikonasana en Padangushtasana, misschien cool voor je klinken, maar het is een vreemde taal voor je studenten. Als je een goede beginnerscursus geeft en studenten voor de lange termijn rekruteert, heb je voldoende tijd om ze onder te dompelen in meer specifieke yoga-termen en -leer.
