In de jaren zestig maakte een Olympische atleet genaamd Dick Fosbury geschiedenis met de "Fosbury Flop." Fosbury sprintte naar de bar, draaide zijn rug om en was de eerste die het hoogspringen met zijn hoofd uitvoerde. Fosbury won de gouden medaille in de Olympische Spelen van 1968 en veranderde voor altijd het hoogspringen. Naarmate de lat hoger werd, letterlijk, werd het perfectioneren van de boog net zo belangrijk voor de sport als snelheid en verticaal springvermogen.
De lat vrijmaken
Een elementaire beginnersboor leert simpelweg om de balk te wissen. Ga met je rug naar de bar staan en plaats hem op een lage hoogte. Oefen over de bar springen en in de put landen. Zodra je het gevoel hebt overeind te komen en over de bar te gaan, begin dan met joggen in de bar. Krijg wat afstand tussen u en de bar en oefen joggen naar het midden van de put. Terwijl je voeten de bar naderen, draai of spring met je voeten terwijl je vlakbij de bar landt en spring over de bar de put in.
Brugboren
Je kunt deze oefeningen oefenen in de put of op een mat. Ga op een mat op je rug liggen en plaats je handen dicht achter je oren achter je hoofd. Je handpalmen moeten plat liggen met je vingers naar je voeten gericht. Duw op om een brug in je rug te maken. Naarmate je sterker wordt in het onderhouden van een brug omhoog, oefen het oefenen met het duwen van je lichaam van de grond in de brugpositie. Terwijl je jezelf van de grond probeert te duwen, druk je je rug naar een diepere boog door snel naar je enkels te reiken en los te laten. Voer deze oefening voor veiligheid uit in de put.
Take-off boormachines
Opstartoefeningen zijn belangrijk omdat de nadering van het lichaam en de ondersteuning van de armen een belangrijke rol spelen bij het positioneren van het lichaam voor maximale boog in de rug. Begin met het uitvoeren van hardloopoefeningen om uw aanpak te oefenen. Lopen in rechte lijn richt zich op de eerste zes stappen van de aanpak. Houd je lichaam lang en ren met een sprong, terwijl je je armen blijft pompen met een soepele, gecontroleerde beweging. Cirkelrondes helpen je om te leren hoe je de balk op een curve nadert voordat je opstijgt. Deze oefening voert eenvoudigweg een cirkel van elke grootte uit. Leg de cirkel op de grond en oefen tijdens het hardlopen aan de lijn.
Flexibiliteit
Om de boog van de sprong te vergroten, is het belangrijk om uw flexibiliteit te verbeteren en te behouden. Yoga is niet alleen effectief voor rugflexibiliteit, maar het is ook een oefening voor meerdere trainingen. Als yoga niet jouw ding is, kun je een paar houdingen in je oefeningsoefening opnemen om de rugflexibiliteit te vergroten. Ga met de gezicht naar beneden op de grond en duw je borst omhoog van de grond, rechttrekken van je armen. Terwijl je je bovenlichaam van de grond tilt, concentreer je je dan op je heupen in de grond te duwen. Neem flexibiliteitoefeningen op in uw oefeningsoefeningen voor effectieve hoogspringende trainingen.
