De strijd tussen vrije gewichten en kabelmachines is heen en weer gegaan, waarbij elke partij beweert dat het zijn eigen voordelen en nadelen heeft. De gewone bankdrukken is een oefening met gewichten. De barbell kan reizen waarheen hij wil, omdat hij nergens mee verbonden is. De Smith-machine is meer in de trant van een kabelmachine omdat de beweging van de balk is gefixeerd.
Smith-machines hebben een halter die op de machine is bevestigd en in een rechte lijn op en neer beweegt. Een gewone barbell zou niet alleen recht op en neer bewegen, maar ook vooruit en achteruit, wat de meer natuurlijke beweging is die te vinden is in de bankdrukken.
Niet alleen is het pad van de balk verschillend in beide oefeningen, het gewicht van de bar en de veiligheid van elke oefening is anders. Over het algemeen is de Smith-bankbankpers eenvoudiger en beter geschikt voor beginners.
Veiligheid
Terwijl u met een gewone bankdruk kunt bewegen zoals u wilt, is het ook iets gevaarlijker dan een Smith-machine. Aan de zijkanten van een Smith-machine zitten haken waar je de halter in kunt schuiven. Als je tijdens een herhaling worstelt en je denkt dat je gaat falen, kun je eenvoudig de balk op zijn plaats vergrendelen en ongedeerd ontsnappen. In een gewone bankdruk moet je een spotter hebben als je probeert een gewicht te behalen waarvan je niet zeker bent.
Verschil in techniek
Regelmatige bankdrukvorm gaat in twee richtingen. Aan de bovenkant van de beweging zijn je armen recht en de bar ligt recht over je schouders. Terwijl je de balk naar je borst laat zakken, gaat de balk ook enkele centimeters naar beneden. Aan de onderkant van de beweging moet de balk de onderste helft van je borst raken. Vanaf daar druk je op en terug totdat de bar terug over je schouders is.
Op de Smith-machine kunt u de balk niet naar voren en naar achteren verplaatsen. Je moet je lichaam zodanig plaatsen dat de balk in de juiste positie staat - in staat om de onderste helft van je borstkas aan te raken - aan de onderkant van de lift. Je verliest ook een deel van de kracht van de beweging wanneer de balk op een vast vlak in de Smith-pres beweegt. De bankdrukbeweging om terug en omhoog te duwen geeft je feitelijk momentum en stelt je in staat om je schouder- en borstspieren iets meer te gebruiken.
De bewegingsvrijheid in de gewone bankpers betekent ook dat je meer controle nodig hebt, dus je kunt het gewicht niet omhoog duwen met roekeloze overgave zoals je kunt met de Smith-machine. Hoewel je misschien denkt dat de extra stabiliteit van de Smith-machine je zou helpen meer gewicht te creëren, is dat niet noodzakelijk het geval.
Een onderzoek uit 2010 in Journal of Strength and Conditioning Research legt uit dat het onnatuurlijke pad dat de Smith-machine je oplegt, de beweging minder krachtig maakt. De toegevoegde stabiliteit van de Smith-machine wordt grotendeels teniet gedaan door het onnatuurlijke stafpad en je wordt ongeveer even sterk in beide bewegingen.
De smith-machinebank drukt. Photo Credit: microgen / iStock / Getty Images Verschil in gewicht Barbell
Een ander verschil tussen de twee vormen van bankdrukken is het gewicht van de staaf. Een standaard bankdrukken barbell weegt 45 pond. In de Smith-machine is het gewicht echter vaak lichter. De Smith-machine is ontworpen om de staaf op en neer te laten glijden en het apparaat aan de zijkanten van de machine dat het mogelijk maakt om te glijden, kan de balk ook lichter maken. Veel Smith-machines verminderen het gewicht van de bar met 10, 15 of 20 pond.
Als u zich zorgen maakt over het gewicht dat u op de Smith-machine kunt gebruiken in vergelijking met de gewone bankpers, moet u ervoor zorgen dat u het startgewicht van de staaf meetelt. Als het niet duidelijk is, kunt u contact opnemen met de fabrikant of het vergelijken met een gewone halter. Zorg ervoor dat je het gewicht controleert voordat je opschept met je vrienden!
Verschillende spieractivatie
De Smith-machine en barbellbankdrukken hebben dezelfde spieractivatie voor de pectoralis major, biceps, anterior deltoids en triceps, volgens een onderzoek uit 2016 in het Journal of Exercise Physiology. Er is echter één schouderspier anders geactiveerd in de halter- en Smith-machine.
Hetzelfde onderzoek uit 2010 in het Journal of Strength and Conditioning Research dat eerder werd genoemd concludeert dat de gewone bankpers de mediale deltoid veel meer gebruikt dan de Smith-machinepers. De onderzoekers concludeerden dat, omdat de gewone benchpress dezelfde spieren gebruikt als de Smith-machinepers plus meer van je schouderspier, het de betere keuze is voor de ontwikkeling van het bovenlichaam.
