De meeste mannen verliezen hun fysieke fitheid als ze ouder worden, vooral in kracht, uithoudingsvermogen en balans. Dit komt meestal door een zittende levensstijl met overmatig zitten en eten. U kunt de effecten van natuurlijke veroudering voorkomen of vertragen door middel van het juiste dieet, regelmatige lichaamsbeweging en het omgaan met uw stress. Voor oefeningen hebt u een combinatie van krachttraining, duurtraining en corrigerende oefeningen nodig om de houding te behouden, uw mobiliteit te vergroten en uw kernsterkte en stabiliteit te verbeteren.
Knielende Chop en Lift
De hak en lift verbetert de algemene balans en stabiliteit van het lichaam, die een doorwerking heeft naar vele dagelijkse activiteiten en sporten, zoals golf, gewichtheffen en tuinwerk.
Om de knielende hak te doen, leg je een haak op een muur ongeveer een voet boven je hoofd. Leg een stuk oefeningspijp om de haak en pak beide handvatten. Kniel met je rechterbeen voor je en met je rechterschouder naar de haak. Kniel ongeveer een tot twee voet van de muur af. Trek aan de handgrepen van de rechterbovenkant van je hoofd, over je romp en naar je linkerheup. Keer de beweging langzaam om en beweeg of draai niet aan uw romp of heup.
De knielende lift is gewoon het spiegelbeeld van de haksel. Plaats de haak op de grond op de grond en lijn de slang rond de haak. Kniel op dezelfde positie als de kotelet, behalve dat je linkerbeen aan de voorkant zit. Til op van je rechterheup, over je romp en naar de linkerbovenkant van je hoofd.
Meervlaks bereik
Deze oefening traint je vermogen om je evenwicht te bewaren terwijl je je heup en benen in verschillende richtingen beweegt. Sta met je voeten samen met je handen op je heupen. Verplaats je balans naar je rechtervoet en bereik je linkervoet zo ver mogelijk naar voren zonder je ruggegraatshouding te verliezen. Keer terug naar de beginpositie en bereik met dezelfde voet in verschillende richtingen: naar de zijkant, over je lichaam, achter je, en rotatie.
Multi-planar lunges met bereik
Dit is een progressie van het multi-planaire bereik, waar je in verschillende richtingen uitvalt en naar beneden reikt alsof je iets opraapt. Dit traint uw core-stabiliteit, mobiliteit van heupen en benen en balans op hetzelfde moment.
Ga met je voeten naar elkaar staan en duik naar voren met je rechterbeen. Reik naar voren met je linkerarm naar de grond, maar raak niet rond je rug als je reikt. Ga alleen zover als je flexibiliteit en balans je dat toestaan. Duw jezelf terug naar de staande positie.
Val naar rechts en bereik met je linkerhand voor je. Houd je linkerbeen recht. Draai dan je lichaam en draai je linkerheup en -been om een draaiende uitval uit te voeren. Herhaal deze oefening aan de andere kant.
