Lopers lijken te lijden aan maaggerelateerde problemen, zoals krampen en losse darmen, meer dan andere atleten. Volgens Suzanne Eberle, auteur van "Endurance Sports Nutrition," heeft minstens 19 tot 26 procent van de marathonlopers plotseling de neiging gehad om tijdens het rennen een stoelgang te maken. De stuiterende beweging van een renstap is een bekende boosdoener samen met bepaalde voedingsfactoren. Er zijn bepaalde voorzorgsmaatregelen die u kunt treffen om tijdens uw volgende rit een gehaaste stop op het toilet te vermijden.
Oorzaken van diarree
Diarree treedt op wanneer ingenomen voedsel en vloeistoffen te snel of in grote hoeveelheden door de dikke darm gaan. Onder normale omstandigheden absorbeert de dikke darm vloeistoffen uit voedsel om een halfvaste ontlasting te creëren, maar onder deze omstandigheden blijft er te veel water in de ontlasting achter. De stuiterende beweging van het lopen versnelt het proces van stoelgang die door de dikke darm gaat, wat de productie van frequente, dunne ontlasting kan veroorzaken. Andere factoren, waaronder de verlegde bloedstroom naar het trainen van spieren en bepaalde vloeistoffen en voedingsmiddelen, kunnen ook bijdragen aan darmproblemen tijdens het sporten.
Vloeistofinname
Drink veel vocht voordat u gaat rennen om uitdroging te voorkomen, waardoor het lichaam minder snel voedsel verteren kan. Volgens Suzanne Eberle leidt langdurige oefening de bloedstroom van de dikke darm naar de werkende spieren af, waardoor de spijsvertering wordt afgeremd. In een gedehydrateerde toestand verbetert een lager bloedvolume de problemen met de spijsvertering door minder bloed beschikbaar te maken voor de dikke darm. Vermijd warme vloeistoffen die cafeïne, kunstmatige zoetstoffen of sportdranken bevatten die direct vóór het sporten een hoog gehalte aan koolhydraten bevatten.
Losse darmen en voeding
Bepaalde voedingsmiddelen, zoals vezelrijk voedsel en zuivelproducten, duren langer voordat uw maag verterend is en zullen waarschijnlijk problemen veroorzaken als ze te dicht bij inspanning worden genuttigd. Richt één tot twee uur voor het eten op maaltijden. Onoplosbare vezels, die worden aangetroffen in de meeste volkorenproducten, moeten worden vermeden, aangezien het fungeert als een stoelgangverzachter en de stoelgang bevordert. Zuivelproducten bevatten de suiker-lactose, die moeilijker is voor sommige mensen met spijsverteringsgevoeligheden om af te breken en de maag kan storen.
Preventieve tips
Houd een dagboek bij van wat u eet voordat u gaat hardlopen, en noteer het probleemvoedsel dat stoelgangen produceert tijdens de activiteit. Blijf bij voedingsmiddelen waarvan je weet dat ze onschadelijk zijn voor belangrijke trainingen of races om mogelijke problemen te voorkomen. Het dragen van losse kleding tijdens een run kan ook helpen de druk op de darmen te verlichten. Overweeg om met uw arts te praten over het nemen van een recept tegen diarree vóór races, als het probleem consistent blijft.
